اگر تا به حال سفر هوایی را تجربه کرده باشید مشاهده کردید که پیش از پرواز مهماندار توضیح می دهد که " پیش از کمک به دیگران مراقب خودتان باشید." چرا؟آیا یک مادر می تواند پیش از آن که نگران فرزندش باشد به مراقبت از خود فکر کند؟آیا یک پزشک می تواند پیش از نجات جان بیمار به سلامت خود بیندیشد؟ شما برای آن که بتوانید جان دیگران را نجات دهید ابتدا باید خودتان زنده بمانید. یک مراقب خوب یک مراقب سالم است. متاسفانه بسیاری از ما هنگام مراقبت از بیماران خود را فراموش می کنیم. اگر شما به دلیل شغلتان و یا به دلیل اینکه مراقب بیمارتان هستید مجبورید دایما شاهد درد ناراحتی و ترس دیگری باشید ممکن است به مرور دچار خستگی شوید. این خستگی زمانی اتفاق می افتد که بیمار برای شما عزیز است و شما با درد و رنج او همدلی می کنید و همراه با او رنج می کشید.
علایم خستگی
- علایم جسمی مثل انواع دردهاي بدون دلیل و مشکلات خواب
- علایم روانشناختی: تغییر خلق-تحریک پذیري و افسردگی
گاهی اوقات ممکن است مراقب از انجام فعالیت هاي مراقبتی طفره رود-ناراحت باشد و در شرایط شدیدتر حتی آرزوی مرگ بیمار را داشته باشد. سپس دچار اضطراب و احساس گناه شدید به خاطر افکار خود می شود و ناراحت از اینکه مبادا به دلیل ناشکری اتفاق بدی براي بیمار بیفتد. البته مراقبت از بیمار همیشه باعث خستگی نمی شود. برخی از مراقبین احساس رضایت عمیق از انجام کارشان دارند و با اشتیاق به فعالیت خود ادامه می دهند. ممکن است دو احساس به صورت همزمان در شما باشد اما اگر بیشتر احساس خستگی دارید از راهکارهای زیر استفاده کنید :
- به احساسات خود توجه کرده- آن ها را مرور و یادداشت کنید. توجه کنید که این ها فقط احساس هستند و لزوما تبدیل به واقعیت نمی شوند.
- یادتان باشد بسیاری از افراد دیگر نیز در موقعیت شما همین احساسات را دارند.پس احساس گناه یا خجالت نداشته باشید.
- فهرستی از فعالیت هاي مورد علاقه تان را تهیه کنید و در روز دقایقی را به خود اختصاص داده و فعالیت های لذت بخش انجام دهید.
- معمولا مراقبین از اینکه زمانی را به خود اختصاص دهند احساس عذاب وجدان دارند اما بدانید یک مراقب سالم برای انجام درست مراقبت به روحیه سالم نیاز دارد.
- اگر امکان دارد از دیگران کمک بگیرید
- ارتباط اجتماعی داشته باشید. اگر جز کادر درمان هستید لحظاتی را براي صحبت کردن با همکارانتان اختصاص دهید. اگر مراقب خانگی هستید با دیگران به صورت تلفنی یا اینترنتی ارتباط داشته باشید.
- به تغذیه- استراحت و ورزش های ساده و خانگی توجه کنید.
با آرزوی سلامتی براي کادر درمانی دلسوز و زحمتکش کشور
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.