- اگر شما کاری را دوست ندارید و یا حتی حس و حال انجام آن را ندارید فقط تصمیم بگیرید پنج دقیقه آن کار را انجام دهید و بعد از پنج دقیقه هم اگر دوست داشتید می توانید کار را قطع کنید. معمولا وقتی پنج دقیقه شروع می شود ما آن را به سادگی تمام نمی کنیم. در حقیقت بسیاری از مشکلات ما در شروع کردن است و بعد از آن می توانیم کار را به پیش ببریم.
- اهمال کاری عادتی است که در طولانی مدت شکل گرفته است و نمی توانیم آن را یک شبه از بین ببریم. عادتی که در طول زمان در ما شکل گرفته و بخشی از عادات رفتاری و شخصیتی ما شده است بعید به نظر می رسد که ظرف مدت کوتاهی تغییر کند. بنابراین برای تغییر کمی صبور بوده و توقع های نا به جا و دور از واقعیت از خود نداشته باشیم.
- یکی از بهترین روش ها برای انجام کاری که احتمال انجام ندادن آن وجود دارد این است که برای خودمان جایزه تعیین کنیم. مثلا بگویید اگر این ده صفحه کتاب را خواندم کاری که دوست دارم را انجام می دهم. یک خوراکی خوشمزه زنگ زدن به یک دوست قدیمی یک خواب نیم روزه و یا هر چیزی که برایتان خوشایند باشد.
- هیچ وقت بهترین زمان وجود ندارد که شما کاری را انجام دهید. اگر چنین زمان هایی وجود داشتند خیلی زودتر خیلی از کارها را انجام می دادیم. بنابراین منتظر حوصله نباشید. حتی اگر حوصله نداشتید بگویید من فقط پنج دقیقه این کار را انجام می دهم.
- یکی از قدرتمند ترین روش ها این است که برنامه خود را بنوبسید و جلوي چشمتان قرار دهید. مثلا روی کاغذ بنویسید امروز تا ساعت 6 عصر یک فصل از کتاب را خواهم خواند. سپس کاغذ را در محل های مختلف بچسبانید.
- به یک نفر دیگر قول دهید که آن کار را انجام می دهید. این کار می تواند خیلی به شما کمک کند. مثلا به یک دوست قول دهید که کار مورد نظر را انجام می دهید.
- مغز ما توان پردازش محدودي دارد و اگر به هر دلیلی از آن بخواهیم چند کار را به صورت همزمان انجام دهد بدون شک بازدهی آن به شدت پایین خواهد آمد. موبایل یکی از اصلی ترین عوامل حواس پرتی و به هم خوردن تمرکز است. بنابراین در هنگام انجام کارها موانع از جمله موبایل را از خود دور کنید.
- برای خودتان یک بازه زمانی را مشخص کنید و تا پایان آن دوره باید کارتان را به اتمام برسانید.
- اگر علت فرار شما از کار و تنبلی ترس باشد باید چه کنید؟ به این بیندیشید که ترس شما چقدر منطقی است و این ترس چگونه شما را از اهداف و آرزوهایتان دور نگه میدارد.
- سعی کنید، فعالیتهای خود را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. وقتی که کارها بخش بخش باشند، انجام آنها سادهتر و شدنیتر است و ترس شما از شروع کردن کمتر میشود.
- تکرار جملات مثبت و الهام بخش در طول روز، شما را پرنشاط و شاداب میکند. به خودتان بگویید من میتوانم، من قوی هستم و … . حس موفق بودن را در خود گسترش بدهید.
- اهمالکاری در گروهی از افراد به دلیل ترس از شکست است. یک راه برای افزایش اعتماد به نفس در این افراد آن است که ببینند چگونه دیگران با شرایطی مشابه آنها در انجام این کار موفق بودهاند. باید برای نفس انجام کار، خود را تشویق کنید و نه لزوماً موفق شدن. قرار نیست در هرکاری موفق باشید. شکست را به عنوان مقدمه و نشانهای از موفقیت و تجربهای برای رشد خود بدانید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.