زندگی در شرایط تهدید سلامت عمومی و اضطراری می تواند بسیار استرس زا باشد. در این وضعیت اطلاعات به سرعت در حال تغییر هستند و اطلاعات متناقضی به دست شما می رسد و این مساله بر استرس و اضطراب شما می افزاید. بسیار حایز اهمیت است که علاوه بر مراقبت های جسمانی مراقب وضعیت روانشناختی خود نیز باشید.
- واکنش های استرس را بشناسید.
هنگامی که تحت استرس هستید بدن شما احتمالا واکنش های زیر را نشان خواهد داد:
واکنش هاي جسمانی: کاهش انرزی، احساس خستگی، مشکلات خواب، سر درد، درد عضلانی، تغییر اشتها، ناراحتی معده و..
واکنش هاي عاطفی: اضطراب، نگرانی، ترس، غم، اشک ریختن، تحریک پذیری، عصبانیت، احساس سرخوردگی، ناتوانی و ..
واکنش های رفتاری: سو مصرف مواد یا الکل، سرزنش دیگران، گسترش شایعات و…
واکنش های شناختی: کاهش توانایی تفکر، مشکلات توجه تمرکز و حافظه، بزرگ نمایی مشکلات موجود و…
راهکارهای مقابله با مدیریت استرس
- فعالیت های طبیعی روزمره خود را حفظ کنید.
- هر روز ورزش کنید. پیاده روی سریع بالا و پایین رفتن از پله ها و انجام تمرینات کششی مانند بالا بردن شانه ها و چرخش سر.
- غذای سالم بخورید و از مصرف نیکوتین، کافیین، الکل و… براي کسب آرامش موقتی پرهیز کنید.
- کارهایی انجام دهید که باعث شادی و نشاط در شما و خانواده تان شوید. (فیلم هاي خنده آور ببینید و موسیقی های شاد گوش کنید).
- سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
- تکنیک های مقابله را بیاموزید و تمرین کنید. شامل تنفس عمیق، تجسم صحنه های آرامش بخش سفت و شل کردن عضلات و..
- در زمان حال بودن را تمرین کنید. به مدت 5 دقیقه روی یک رفتار مشخص با دقت تمرکز کنید. توجه کنید که در زمان راه رفتن جریان هوا چگونه با صورت شما تماس پیدا می کند و پاهایتان چگونه برخورد با زمین را حس می کنند. از لحظات خود لذت ببرید.
- ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم. بسیاری از مواقع اضطراب از این موضوع ناشی می شود که ما می خواهیم افراد یا شرایطی را کنترل کنیم که واقعا فراتر از کنترل ما هستند. برچیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند و در آن واحد فقط بر یک موضوع تمرکز کنید. ترك تلاش برای کنترل شرایط به شما در غلبه بر اضطراب کمک خواهد کرد.
- روابط بین فردی خود را تقویت کرده و با دوستان خانواده و به ویژه کسانی که احساس راحتی می کنید صحبت کرده و احساسات و افکار خود را بیان کنید.
- در روابط بین فردی از افرادی که استرس شما را افزایش می دهند دوری کنید.
- برای مراقبت از خود و خانواده ازافراط در استفاده از شبکه های اجتماعی برای دریافت اطلاعات مربوط به ویروس کرونا خودداری کنید چرا که بزرگنمایی موجود در اکثر خبرها در مورد این بیماری استرس شما را به شدت افزایش می دهند.
- روزانه به خود و خانواده خود محبت کلامی و غیر کلامی آرایه کنید.
- شکرگزاری کنید. داشته های خود را یادداشت و از خداوند متعال سپاسگزاری کنید. همچنین خوبی های دیگران به ویژه خانواده خود را به صورت مستمر بیان و سپاسگزاری نمایید. از این طریق ذهن شما مثبت و روحیه شما قدرتمند خواهد شد.
- دعا کنید. دعا نقطه اتصال شما به نیرویی قدرتمند است که می تواند امید شما را در شرایط سخت تقویت کند.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.