تجربه غم و اندوه در هر فردي منحصر به فرد است و میزان شدت علائم به عوامل زیادي از جمله میزان صمیمیت با فرد از دست رفته، سبک زندگی، تجربه دوره هایی از افسردگی و اختلال قبل از وقوع سوگ، میزان سازگاري و انعطاف پذیري، نگرش به زندگی و … وابسته است.
راهکارهای کنار اومدن با مرگ عزیزان
- حضور فرد داغ دیده در محل فاجعه نه تنها باعث تشدید مشکل وي نمی شود بلکه به تحمل و بهبود آن کمک می کند.
- خبر مرگ باید به تدریج و در جمع داده شود. همدلی کمک می کند تا غم فراق بهتر تحمل شود.
- جلوگیري از ابراز هیجانات و گریه کردن صحیح نیست، باید اجازه بروز احساسات به فرد داده شود.
- باید اجازه داد فرد داغ دیده جنازه را مشاهده کند و مرگ عزیز خود را به صورت واقعی پذیرا شود. عدم مشاهده می تواند منجر به باقی ماندن در مرحله انکار و عدم پذیرش شود.
- فرد داغدار در کنار دیگر بازماندگان قرار بگیرد. قرار گرفتن در میان جمعی که درد مشترك دارند می تواند کمک موثري باشد.
- وسایل باقی مانده از متوفی را در اختیار فرد داغدار قرار دهید. جدا کردن وي از این اشیا موجب تشدید واکنش می شود.
- دیدار از محلی که آن عزیز در آنجا فوت شده از اهمیت زیادي برخوردار است. بهتر است داغدیدگان این کار را به صورت گروهی انجام دهند و در همان زمان نیز نوعی مراسم یاد بود برگزار شود. این امر باعث میشود بار دیگر به متوفی نزدیک شده و همبستگی خانواده را تجدید میکند.
- توسل به باورهاي دینی و برپایی مراسم مذهبی و دعا می تواند در آرام کردن فرد داغدار نقش بسزایی ایفا کند.
- خویشاوندان و دوستانی که می توانند غم و احساساتتان را درك کنند را پیدا کنید. با آن ها درباره احساساتتان صحبت کنید و هیجاناتتان را ابراز کنید و می توانید آن ها را در یک دفترچه بنویسید. نوشتن به شما کمک می کند.
- راحت تر با غم و اندوهتان کنار بیایید.
- از سلامتی خود مراقبت کنید، ورزش کنید، به تغدیه خود توجه کرده و ساعات خواب و بیداري تان را منظم کنید.
- از روي آوردن به رفتارهاي ناسالم (سیگار، الکل و…) براي کاهش غم و اندوه خود پرهیز کنید. فراموش نکنید این روزها می گدرند اما آثار مخرب مصرف این مواد براي شما خواهند ماند.
- اگر با عمل به تمام این توصیه ها همچنان نمی توانید به زندگی عادي برگردید، از روانشناس کمک بخواهید. مصرف داروها ممکن است در ابتدا غم و اندوه فرد را تسکین دهند ولی به دلیل عوارض و پیامدهایی که دارد، آخرین راهکار براي درمان افرادي است که غم و اندوه شدیدي را تجربه می کنند. در واقع دارو درمانی مسکن هایی موقت براي بهبود وضعیت روانی است. روان درمانی به شما کمک میکند تا با به کارگیري راهکارهاي مقابله ایی سازگارانه به روند زندگی عادي خود بازگردید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصصین روانشناس ما نوبت بگیرید.