روش های تقویت مهارت همدلی

براي اینکه بتوانیم سختیهاي زندگی را که بنا به شرایط اجتماعی مجبور به روبرو شدن با آنها هستیم پشت سر بگذاریم نیاز به حمایتهاي اجتماعی داریم و یکی از مهمترین این حمایتها همدلی است. زمانی که مشکلی دارید و دوست شما با دقت به سخنان شما گوش داده و شما را میفهمد، و وقتی از او جدا میشوید انرژي حاصل از این همدلی در وجود شما متجلی میگردد. همدلی به معناي توانایی درك و فهم احساسات و تجربه دیگران است. به این معنی که فرد بتواند خود را جاي دیگري بگذارد و دنیا از از چشم او ببیند.

راهکارهاي افزایش مهارت همدلی

• گوش دادن فعال:

نکته اصلی این است که در همدلی قرار نیست ما سخنگو باشیم بلکه باید شنونده خوبی باشیم. باید با تمام وجود به حرف هاي شنونده گوش دهیم. واکنش هاي ما هنگام گوش کردن، سوالاتی که مطرح می کنیم و حالات و حرکات ما، همگی در گوش دادن فعالانه موثر است. در حین گوش دادن باید تماس چشمی برقرار کنید و در بین صحبت هاي او با تکان دادن سر و حرکات بدنی نشان دهید که به حرف هایش توجه می کنید و مشتاق هستید.

• شناختن احساسات خود:

به احساسات خودمان آگاهی داشته باشیم تا بهتر بتوانیم احساسات دیگران را درك کنیم.

• انعکاس احساس:

 با منعکس کردن احساسات فرد به خودش، همدلی خود را نشان دهید. (مشخصه که روزهاي سختی رو گذروندي….. چقدر آن مهمانی تو را خوشحال و شگفت زده کرده….).

• انعکاس محتوا:

به طور خلاصه، محتواي صحبت هاي گوینده را به او منعکس سازید. (گوینده: رفتن به دانشگاه چه فایده ایی دارد؟ صبح تا شب کلاس، امتحان، خستگی رفت و آمد، اخرش هم که کار نیست…. شنونده: معلومه که رفتن به دانشگاه را دوست نداري و ان را کار بی فایده ایی می دانی….)

• اطمینان از درك گفته ها:

براي مطمئن شدن از اینکه گفته هاي طرف مقابل را درست فهمیدید، برداشت خود را از حرف هاي وي به او انتقال دهید. (همانطور که شما گفتید من اینطور از حرف هاي شما برداشت می کنم…)

• توجه مثبت بدون قید و شرط:

طرف مقابل را همانطور که هست، با تمام ویژگی هاي خوب و بدش، او را بپذیریم و احترام بگذاریم.

• موانع همدلی:

انتقاد:

در حین بیان مساله به جاي درك کردن وي را به خاطر اشتباهاتش مورد انتقاد قرار دهید.

برچسب زدن:

با گفتن جملاتی مانند تو بی عرضه هستی، او را زیر سوال ببرید.

نصیحت کردن:

در هنگام گفتگو، مدام پند و اندرز دهید.

کم اهمیت شمردن مشکل:

گفتن اینکه (این مساله اصلا مهم نیست، یا چقدر تو حساسی که ناراحت شدي) باعث می شود که در وي احساس درك نشدن به وجود آید.

مقایسه کردن:

مدام او را با افراد دیگري که با چنین مسایلی رو به رو نمی شوند، مقایسه کنید.

سرزنش کردن:

او را به خاطر مسایل پیش آمده سرزنش کنید.

راه حل دادن:

سریع به دنبال حل موضوع باشید بدون آن که در نظر بگیرید اولین هدف، صحبت کردن و بیان احساسات است.

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.