اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که هر سال در یک زمان مشابه و معمولا در فصل زمستان اتفاق می افتد. به همین دلیل به عنوان افسردگی فصلی شناخته می شود. SAD می تواند بر خلق و خو، خواب، اشتها و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد و همه جنبه های زندگی شما از روابط و زندگی اجتماعی گرفته تا محل کار، مدرسه و احساس خود ارزشی تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است شما نسبت به تابستان فردی کاملاً متفاوت باشید و احساس ناامیدی، غم، تنش یا استرس، بی علاقه گی به دوستان یا فعالیتهایی که معمولاً دوست دارید را تجربه کنید. در حالی که شکل کمتر شایعی از این اختلال باعث افسردگی در ماه های تابستان می شود، SAD معمولاً در پاییز یا زمستان شروع می شود که روزها کوتاه تر می شوند و فرد تماس کمتری با نور آفتاب دارد. هنگام تاریکی مغز شما هورمون ملاتونین را برای کمک به خوابیدن شما تولید می کند و نور خورشید در طول روز باعث توقف تولید ملاتونین می شود تا احساس بیدار و هشیاری کنید. در طول روزهای کوتاه و شبهای طولانی زمستان، بدن شما ممکن است ملاتونین زیادی تولید کند و باعث می شود احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی داشته باشید.
اختلال عاطفی فصلی چیست؟
SAD فرم شدید حدود 1 تا 2 درصد از جمعیت، به ویژه زنان و جوانان را تحت تأثیر قرار می دهد، در حالی که شکل ملایم تر از افسردگی های زمستانی ممکن است 10 تا 20 درصد از افراد را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجا که میزان نور آفتاب که در طول روز زمستانی دریافت می کنید با افزایش فاصله از خط استوا کاهش می یابد، SAD بیشتر در افرادی که حداقل 30 درجه طول جغرافیایی از شمال و جنوب زندگی می کنند (در شمال مکان هایی مانند جکسونویل، فلوریدا، آستین، تگزاس، قاهره، مصر چین و یا جنوب پرت، استرالیا، آفریقای جنوبی و آرژانتین بیشتر شایع است. هرچند مهم نیست که در کجا زندگی می کنید، و یا اینکه زمستان های شما چقدر تاریک و سرد است، خبر خوب این است که، مانند سایر اشکال افسردگی، SAD قابل درمان است.
علائم افسردگی زمستانی
علائم افسردگی زمستانی بیشتر از ماه های اکتبر تا ژانویه ( ماه هایی که طول روز رو به کوتاهتر شدن می رود) شروع شده و شامل موارد زیر است:
- خستگی روزانه
- کاهش روحیه، تحریک پذیری
- کاهش سطح فعالیت عمومی
- کاهش سطح فعالیت بدنی
- دردبدن
- خواب بیش از حد، کیفیت پایین خواب یا بی خوابی و ولع مصرف غیر طبیعی غذاهای قندی (افزایش نیاز کربوهیدرات ها)
- خستگی مزمن و اختلال در انجام کارهای روزمره
- افزایش وزن
- احساس ناراحتی، گناه و کمبود اعتماد به نفس
- اجتناب از افراد یا فعالیتهایی که قبلاً لذت می برده است
- احساس تنش و استرس
- کاهش علاقه به رابطه جنسی و سایر تماس های جسمی
- این علائم می تواند به طور قابل توجهی بین افراد متفاوت باشد
نکاتی برای شکست دادن افسردگی زمستانی
- مرتباً ورزش کنید، هوای تازه استشمام کنید و استراحت کافی داشته باشید.
- به اندازه کافی بخوابید و یک برنامه منظم روزانه و هفتگی داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ویتامین D مصرف می کنید.
- با پیاده روی در فضای باز در روز، خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. نور درمانی نیز می تواند کمک کننده باشد.
- به یاد داشته باشید که خستگی بیش از حد افراد را بیشتر در مشکلاتشان غرق می کند و به سمت افسردگی زمستانی سوق می دهد.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از پزشک متخصص ما نوبت بگیرید.