خود ارضایی، جلق زدن، استمنا آقایان یا استشها زنان به معنی تحریک ناحیه تناسلی بدون شریک جنسی است. این عمل معمولا با لمس یا ماساژ آلت تناسلی تا زمانی که شخص به ارگاسم می رسد، ادامه می یابد در برخی موارد ممکن است از وسایل دیگري هم براي این کار استفاده شود. خود ارضایی در ابتدا ممکن است از روی حس کنجکاوي انجام بگیرد اما رفته رفته به یک عمل همیشگی تبدیل شود و فرد دچار اعتیاد به خود ارضایی شود.
تفاوت خودارضایی با رابطه جنسی سالم
تفاوت خودارضایی با رابطه جنسی سالم در این است که در رابطه جنسی روح و جسم هر دو ارضا میشوند ولی در خودارضایی این فقط جسم است که به ارضا میرسد ولی روح خیر.
عوارض خودارضایی ، اعتیاد به خود ارضایی
هنگامی که خودارضایی به زندگی و فعالیت هاي روزانه افراد لطمه وارد کند، باید به ترك آن فکر کرد. اگر خود ارضایی باعث:
- درگیري هاي ذهنی و عدم تمرکز
- عدم کنترل آن
- مشکلات جسمی از جمله زودانزالی و سرد مزاجی
- خستگی و کوفتگی زیاد
- استرس
شود باید نسبت به ترك آن اقدام کنید.
- معمولا این افراد از جمع گریزانند و ترجیح می دهند تنها باشند. نشان داده شده است که دانش آموزان مبتلا به خودارضایی افرادی که به استمنا اعتیاد پیدا می کنند تمرکزشان را از دست می دهند و اعتماد به نفسشان هم کاهش پیدا می کند. نمی توانند به خوبی روی درس و فعالیت های مدرسه تمرکز کنند و بزرگسالانی هم که دچار این مساله هستند در کار و عملکرد اجتماعی شان با مشکل مواجه می شوند.
- خودارضایی عملی انفرادیست که در صورت تکرار می تواند زندگی جنسیتان را با اختلال روبرو کند. اگر عادت کنید که خودتان به تنهایی به ارگاسم برسید، ذهن و بدنتان فقط به واکنش های انفرادی پاسخ می دهند و در نتیجه ممکن است در روابط زناشویی با همسرتان دچار مشکل شوید و نتوانید از فعالیت جنسی دو سویه لذت ببرید.
- در مردان به دلیل اینکه معمولا در یک حالت خود ارضایی انجام می شود، به مرور زمان تبدیل به یک کار روتین و یک عادت می شود، پس ارضا به سرعت و در آن حالت خاص انجام خواهد شد. این مردان پس از ازدواج، به دلیل عادت به زود ارضا شدن، با کوچکترین تحریکی که شبیه خود ارضایی باشد ارضا می شوند. یکی از آن ها اعتیاد به زودانزالی است.
- گاهی اوقات به دلیل کمبود وقت یا ترس از آمدن دیگران مجبور هستید این کار را با سرعت زیاد انجام دهید تا زودتر ارضاشده و کسی متوجه نشود. این کار براي بدن عادت می شود.
- مورد بعدی این است که آلت و بدن شما به پوزیشن و زاویه خاصی عادت کرده که ممکن است بعد از ازدواج نتوانید آن را اجرا کنید. ممکن است نتوانید سرعت رابطه را مانند دستتان سریع کنید. با این کار، بدن عادت می کند که حتما با دیدن فیلم و تصویر ارضا شود.
- در زنان به دلیل تنوع راه های خود ارضایی و نواحی تحریک پذیر، این مسئله متفاوت است. استفاده از وسایل مختلف برای خود ارضایی، علاوه بر شناختی که به زن درباره بدنش و حالتی که بیشترین لذت را به او می دهد، توقع او را براي تحریک به بهترین شکل بالا برده و در رابطه جنسی به دلیل نا آگاهی مرد، دچار دیر ارضایی می شوند.
- خودارضایی می تواند زندگی اجتماعی شما را تحت تاثیر قرار بدهد. اعتیاد به این عمل در دراز مدت شما را به فردی گوشه گیر و منزوی تبدیل می کند که مدام تحت فشار و استرس قرار دارد.
- بسیاری از فرهنگ ها عملی زشت و ناپسند محسوب می شود، احساس گناهی که به دنبال خودارضایی به وجود می آید این در برخی افراد خودارضایی باعث ایجاد تنش و اضطراب می شود. علاوه بر این با توجه به اینکه استمناء و خودارضایی در اضطراب و استرس را تشدید می کند.
روش هايی ترك خودارضایی
- براي ترك باید رويی تغییر عادات و رفتارهاي همیشگی تان کار کنید و این مساله معمولا زمان بر است. این فرایند نیازمند تعهد است و ممکن است شما در مراحل مختلف دچار برگشت یا اشتباه بشوید. مهم این است که بر تصمیم و تعهد خود باقی بمانید و در هر نقطه دوباره آغاز کنید. بنابراین براي ترك خودارضایی اولین قدم تصمیم گیری است.
- از دیدن فیلم ها و تصایر تحریک کننده خودداري کنید. هر چیزی که شما را برای خودارضایی وسوسه می کند، حذف کنید.
- اگر با دوستانی ارتباط دارید که آنها هم عادت به خودارضایی دارند ارتباطتان را با آنها کمتر کنید.
- هر چه مشغله بیشتری داشته باشید احتمال اینکه سراغ استمناء بروید کمتر است. یک سرگرمی جدید براي خودتان ایجاد کنید یا به یادگیري مهارت هاي مختلف مثل موسیقی بپردازید و یا اینکه ورزش کنید و کتاب بخوانید.
- تنهایی وسوسه براي خودارضایی را افزایش می دهد. تا جایی که ممکن است در جمع باشید مثلا به جاي تنها ماندن درخانه بیرون بروید و قدم بزنید، به دیدن دوستانتان بروید یا از آنها بخواهید پیش شما بیایند.
- چشمانتان را ببندید و خودتان را در آن موقعیت تصور کنید. بعد با قاطعیت تصمیم بگیرید که به جای خودارضایی کردن مشغول عمل دیگري بشوید. خودتان را تجسم کنید که طور دیگري رفتار می کنید و احساس خود کنترلی و قدرت کنید.
- برای خواب تنها با لباس زیر نخوابید و در صورت امکان لباس هایی بپوشید که اندام های شما را بپوشاند.
- اگر در زمان هاي خاصی بیشتر وسوسه به خودارضایی می شوید، براي آن زمان برنامه اي را تنظیم کنید. مثلا اگر در شب بیشتر وسوسه به خودارضایی می شوید، تا زمانی که به شدت خواب آلوده نشده اید به اتاق خواب و تخت خواب خود پایان نروید.
- فعالیت هاي هنري مانند نقاشی، موسیقی و نمایش تا حد زیادي ترك خودارضایی کمک می کنند.
- ورزش را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش می تواند هیجانات جسمی شما را کاهش و آن را در مسیر درستی قرار دهد.
- کارهای داوطلبانه و خیریه انجام دهید. انرژي خود را در راه کمک به مردمی اختصاص دهید که نیازمند کمک شما هستند. عضویت و فعالیت در گروه ها و انجمن هاي مردم نهاد و خیریه علاوه بر اینکه در شما حس مفید بودن ایجاد می کند، باعث می شود در محیط اجتماعی قرار بگیرید و دوستان زیادی پیدا کنید.
- یک سیستم پاداش براي خود طراحی کنید. بطور مثال با خودتان قرارداد بگذارید تا در ازای هر روزی که در آن خودارضایی نکردید، مبلغی را در یک صندوق بیندازید و در پایان هفته با پول آن چیزي را که دوست دارید براي خود بخرید.
- زیاد در آینه خود را نگاه نکنید و دیدن خودتان را فقط محدود به نظافت و مرتب کردن در حد معمول کنید.
- به مشاور مراجعه کنید. اگر احساس می کنید تاثیرات منفی استمناء گریبانگیر خودتان و زندگی تان شده بهتر است به مشاور مراجعه کنید. در برخی موارد خودارضایی با اختلال وسواس اجباری همراه است که تشخیص و درمان آن فقط با کمک مشاور ممکن است.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.