برای مشکلات و سختی هایی که در زندگی همه ما وجود دارد، این خود ما هستیم که خوب یا بد تمام شدن آنها را رقم می زنیم. در واقع این قدرت از درون خود ما سرچشمه می گیرد و با یکی از ویژگی های مهم روانی به نام «تاب آوری» معنا پیدا می کند. تاب آوری یعنی توانایی مقابله کردن با مشکلات و شرایط سخت زندگی. تاب آوری، استرس را محدود نمی کند، مشکلات زندگی را پاك نمی کند، بلکه به افراد قدرت می دهد تا بامشکلات پیش رو مقابلۀ سالم داشته باشند، بر سختی ها فائق آیند و با جریان زندگی حرکت کنند.
شیوع ویروس کرونا
یکی از موضوعات بسیار شایع در حال حاضر شیوع ویروس کروناست که اضطراب و ترس زیادی را در بین مردم به وجود اورده و افکار عمومی را مشوش ساخته و فضاي جامعه را ملتهب کرده است. همه افراد مضطرب برای رفع اضطرابهای خود دست به رفتارهایی میزنند این همان حالت اولیه براي ایجاد آرامش است اینکه از همه چیز زیاد تهیه کنیم، یک کارتن ماسک بخریم و در منزل بگذاریم و …ولی متأسفانه این آرامش مقطعی است. نمونه هایی را شاهد هستیم که به درمانگاهها و بیمارستانها مراجعه میکنند که تنها یک سرماخوردگی ساده دارند. این افراد با همان اضطرابی که دارند متأسفانه باعث بیماري خود میشوند چرا که افکار منفی مربوط به بیماری آنها را احاطه کرده است، این افراد مدام در حال چک کردن اخبار تلویزیون و رسانههاي مختلف هستند، واین در حالی است که با یک مدیریت ساده بهداشت فردي میتوان از مبتلا شدن به این بیماري جلوگیری کرد. تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن بوده و فرد را براي پذیرش بیماری آماده می کند.
روشهای آرامسازی
- مهم ترین روش برای مقابله با این شرایط حفظ ارامش و خونسرد است چرا که ترس و استرس خود بزرگترین عامل استفاده کنید. در مواقع استرس نفسهای عمیق بکشید. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید. به منظور حفظ آرامش بدن، بخش های دچار گرفتگی شده را به آرامی ماساژ دهید.
- مهارت هاي حل مسئله خود را ارتقا دهید.
- تحقیقات نشان میدهند که افرادی که قادر به یافتن راهحل براي یک مشکل هستند، سطح کیفی زندگی شان بهتر از کسانی است که نمیتوانند با مشکلات مقابله کنند. هر زمان که با مساله ایی روبرو شدید، لیستی از راههای احتمالی تهیه کنید.
- بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید.
- از موقعیتهایی که استرس شما را زیاد میکند دوری کنید. براي مثال کمتر اخبار را چک کنید.
- ساعتهایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که براي شما آرامبخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای
مثال موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی که دوست دارید ببینید.
- انتقال نکردن مطالب هراس آفرین و بدون منبع فقط به دستورات نیروهاي اورژانس و پزشکان گوش کنید و این دستورات را اجرا کنید.
- به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک میکند که توان خود را بازیابی کنید.
- انعطاف پذیر باشید .
شما برنامه ریزی و اولویت بندی هایی در کارهایتان به صورت روزانه دارید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی میتوانند همه برنامه ریزی های شما را تحت الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده خاطری شما شوند. در این مواقع باید دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.
- اغراق نکنید .
معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیشبینی میکند. این تصورات اغراق آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم گیری به موقع را از فرد میگیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.
- افکار خود را در دفتری یادداشت کنید.
یادداشت کردن افکار خود برروي کاغذ یکی از بهترین روش های مقابله با استرس و دستیابی به آرامش می باشد، نوشتن در خالی نمودن ذهن از افکار مشوش و کسب آرامش نقش قابل توجهی داشته و در شناسایی نگرانی ها و چالش های زندگی نیز حائز اهمیت می باشد.
- غذاهایی زیادي هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب میشوند از جمله انواع دمنوشها چون چاي سبز. مصرف سبزیجات و میوه و ویتامین سی.
- کم کردن مصرف کافئین.
کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی های انرژيزا در میزان زیاد میتوانند باعث استرس و اضطراب میشوند .
سبزیجات و میوه و ویتامین سی.
- تمرین ذهن آگاهی. ذهن آگاهی درواقع تمرینی است برای قرار دادن شما در لحظه حال و قطعی. این تمرین میتواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد. متدهاي زیادي براي افزایش ذهن آگاهی وجود دارد که شامل آگاهی بر پایه Therapy Cognitive و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن میشود.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.