در حالی که همه ما دوره های خستگی را تجربه می کنیم، احساس مداوم کمبود انرژی و خستگی می تواند مشکل ساز شود زیرا ادامه زندگی روزمره را دشوار می کند. برای کمک به رفع سریع خستگی مردان بهتر است این دلایل را بشناسید تا بهتر بتوانید آنها را مدیریت کنید.
علت خستگی مردان
در ابتدا باید به این پرسش پاسخ داد که چه عواملی باعث کمبود انرژی در مردان می شود؟ شاخصه کمبود انرژی، احساس ضعف و خستگی است. اما می تواند باعث مشکلات تمرکزی و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت های روزمره شود. به طور کلی دلایل ضعف در مردان عبارتند از:
1- تستوسترون کم
تستوسترون، هورمونیست که به طور طبیعی در مردان وجود دارد و بر میل جنسی تأثیر می گذارد. تستوسترون به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد اما معمولاً این تغییر به آرامی صورت گرفته و مورد توجه قرار نمی گیرد. برای برخی از مردان، با کاهش علائمی مانند کاهش میل جنسی، نوسانات خلقی، ریزش موی بدن، ضعف عضلانی و مشکلات پوستی، همراه می گردد.
یکی دیگر از علائم کلیدی تستوسترون پایین، سطح پایین انرژی و ضعف و خستگی در مردان است. این واقعیت می تواند بدتر شود زیرا افت تستوسترون می تواند به مشکلات خواب منجر شود.
اضافه وزن و مقاومت به انسولین می تواند باعث آسیب رساندن به سطح تستوسترون شود زیرا این هورمون از طریق آنزیمی که توسط سلولهای چربی ساخته می شود، به هورمون استرادیول تبدیل می شود. بنابراین، اضافه وزن می تواند مردان را در معرض خطر علائمی مانند کمبود انرژی و کاهش میل جنسی قرار دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تمرینات استقامتی می تواند باعث کاهش تستوسترون شده و پس از آن می تواند علت خستگی مفرط در مردان باشد.
2- مشکلات خواب
هر نوع مشکل خواب احتمالاً باعث احساس خستگی بیشتر در طول روز می شود و متأسفانه، موارد زیادی می تواند افراد را در طول شب بیدار نگه دارد. یکی از این موارد، آپنه خواب در بین مردان شیوع بیشتری دارد، به خصوص اگر اضافه وزن داشته باشند. سایر علائم آپنه خواب شامل تحریک پذیری، اضطراب، خروپف و بی قراری در خواب است. خروپف چه از طرف خودتان باشد و چه از طرف همسرتان ممکن است خواب را مختل کند. گرفتگی بینی، چه در اثر آلرژی، تب یا سرماخوردگی معمولی، می تواند منجر به خروپف شود. تحقیقات نشان می دهد که سطح تستوسترون در مرحله REM خواب افزایش می یابد، یک مرحله عمیق از خواب که رویاها روی می دهد و مغز فعالیت بیشتری دارد.
3- رژیم غذایی
طبق نظرسنجی انجام شده مردم بیشترین احساس خستگی را بین ساعات 13:30 تا 3 بعد از ظهر داشتند. به احتمال زیاد بدن در این زمان ناهار را پردازش می کند که این امر ارتباط نزدیک بین رژیم غذایی و سطح انرژی را نشان می دهد. یکی از مشکلات غذاهای فرآوری شده اینست که غالباً مواد مغذی مانند روی، منیزیم، ویتامین B12 و آهن را تأمین نمی کنند و این مواد برای حفظ سطح انرژی ثابت ضروری هستند. مشکل دیگر قند است، زیرا مقدار زیاد آن می تواند باعث افزایش شدید و سپس کاهش سریع سطح انرژی شود. اساساً، قند برای مدت زمان قابل توجهی سطح انرژی را حفظ نخواهد کرد و از این رو، ممکن است افت سطح انرژی بعد از ظهر را تجربه کنید. از طرفی عدم افزایش کالری مصرفی پس از ورزش شدید باعث بروز خستگی در مردان می شود.
4- زمان صرف ورزش
ورزش علاوه بر تاثیرات مفید بر بدن می تواند روحیه را بهبود بخشیده و همچنین سطح انرژی را بالا نگه می دارد. اگرچه ورزش باعث بالا رفتن هورمون نشاط آور اندورفین در بدن می شود اما یک ورزش شدید هم می تواند ضعف بدنی در مردان را ایجاد کند. بنابراین ایجاد تعادل مهم است. به طور کلی توصیه می شود که هفته ای 150 دقیقه ورزش با سطح متوسط انجام دهید (مواردی مانند آهسته دویدن، شنا و دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه ورزش شدید (که می تواند از دو سرعت تا تمرینات ژیمناستیک باشد).
5- کم خونی
کم خونی هنگامی رخ می دهد که بدن فاقد آهن باشد. علائم آن انرژی کم، سرگیجه و مشکلات تمرکزی است. اگرچه کم خونی در مردان به اندازه زنان نیست ، اما می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی نامناسب، مصرف زیاد گندم و داروهای ضد اسید باشد. ویتامین B12، که برای تولید انرژی ضروری است، به اسید معده کم متکی است. بنابراین اگر اسید معده کم باشد، ممکن است سطح ویتامین B12 کاهش یافته و یک علت خستی مزمن در مردان باشد.کافئین اضافی نیز عاملی است که باید در هنگام کم خونی مورد توجه قرار گیرد زیرا می تواند ذخایر آهن را تخلیه کند، به علاوه با جذب این ماده معدنی ضروری مقابله می کند.
6- مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی می تواند بر میزان جذب مواد مغذی توسط بدن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال اگر مبتلا به IBS هستید و به طور منظم علائمی مانند اسهال را تجربه می کنید، مواد مغذی مانند پتاسیم و روی بدن که برای حفظ انرژی ضروریند به درستی جذب نمی شود.
7- استرس
استرس یک مشکل بسیار رایج در بین مردان است. طبق یک نظرسنجی انجام شده، 67٪ از مردان در یک دوره گذشته احساس ضعف کرده یا قادر به کنار آمدن با آن نبوده اند. استرس می تواند خواب را دشوارتر کرده و علاوه بر این، استرس بدن را از مواد مغذی ضروری از جمله منیزیم و ویتامین های گروه B تخلیه می کند. ویتامین های گروه B به سوخت و ساز بدن برای تأمین انرژی کمک می کنند، در حالی که کمبود منیزیم باعث درد بیشتر و خواب کمتر می شود. بنابراین باعث کمبود انرژی شده و علت خستگی مداوم در مردان هستند.
8- بیماریهای تیروئید
اگرچه نسبت این بیماریها در زنان بالاتر است ولی مردان از این قاعده مستثنی نیستند. کمبود هورمونهای تیروئیدی می تواند باعث احساس بی حالی در مردان شود.
9- استاتین
پزشکان اغلب برای کاهش کلسترول بد خون و کاهش خطر حمله قلبی، داروهای استاتین برای افراد، تجویز می کنند. در حالی که استاتین ها بسیار کارآمد هستند، اما با درد، ضعف و درد عضلانی ارتباط دارند و باعث خستگی می شوند. استاتین ها مانع از ساخت کلسترول بدن می شوند. این درد می تواند یک ناراحتی خفیف بوده و یا آنقدر شدید باشد که فعالیت های روزمره را دشوار کند.
شما می توانید از طریق سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصصین غدد ما نوبت بگیرید.
