در جهان پرمشغلهی امروز، سردرد به بخشی جدانشدنی زندگی بسیاری از ما تبدیل شده است. از این رو بسیاری از ما در جستجوی روشهایی هستیم که هرچه سریعتر سردردمان خاموش شود و به فعالیتهای روزمرهمان خللی وارد نکند. در متن پیش رو قصد داریم تا شما را با 11 روش خانگی درمان سردرد آشنا کنیم. سردرد ها انواع مختلف زیادی دارند. شایعترین فرم سردرد، سردرد تنشی است که اغلب بصورت محکم بستن کشی به دور سر توصیف میشود. گرچه داروها و درمانهای متنوع بسیار زیادی برای درمان سردرد وجود دارد، اما روشهای خانگی هم برای درمان سردرد موجود اند.
1.آب بنوشید.
کمآبی میتواند علت سردرد باشد. درحقیقت مطالعات نشان دادهاند که کمآبی طولانی مدت یکی از علل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. از سویی ثابت شده است که نوشیدن آب در افراد دچار کمآبی میتواند علائم سردرد را بین نیم ساعت تا 3 ساعت بهبود ببخشد. ازسوی دیگر کمآبی ممکن است باعث کاهش قدرت تمرکز در شما شود، که خود میتواند علائم سردرد را تشدید کند. بنابراین برای پیشگیری از سردرد دقت کنید که در طول روز به میزان کافی آب بنوشید و غذاهای حاوی آب زیاد مصرف کنید.
2. از ویتامین ب-کمپلکس استفاده کنید.
ویتامینهای گروه ب گروهی از ویتامینهای محلول در آب هستند که نقش مهمی را در بدن ایفا میکنند. برای مثال به ساخت انتقالدهندههای عصبی و تبدیل غذا به انرژی کمک میکنند. برخی ویتامینهای گروه ب ممکن است در کاهش علائم سردرد کمککننده باشند. برای مثال ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، فولات، B12 و B6 یا پیریدوکسین ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند. ب-کمپلکس حاوی هر 8 گروه ویتامینهای گروه ب است و روشی بیخطر و به صرفه برای بهبود علائم و پیشگیری از بروز سردرد است.
3.نوشیدنیهای حاوی کافئین بنوشید.
مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین از قبیل چای یا قهوه در کاهش علائم شما حین سردرد میتواند کمک کننده باشد. کافئین حال عمومی شما را بهتر میکند، تمرکزتان را بیشتر میکند و درنهایت باعث تنگ شدن عروق خونی میشود؛ که همگی در بهبود علائم سردرد موثر هستند. همچنین باعث اثربخشی بهتر موادی میشود که به کاهش سردرد کمک میکنند؛ نظیر ایبوبرفون و استامینوفن.
4. از مواد حاوی نیترات و نیتریت استفاده نکنید.
نیترات و نیترات از مواد نگهدارندهای هستند که بطور شایع در مواد غذایی نظیر سوسیس و کالباس استفاده میشوند تا دیر تر فاسد شوند. این نگهدارندهها همچنین از رشد باکتریها هم جلوگیری میکند. ثابت شده است مواد غذایی حاوی این نگهدارندهها ممکن است محرک سردرد باشند. نیترات از طریق گشاد کردن عروق خونی باعث تحریک سردرد میشود. برای کاهش مصرف نیتریت و نیترات بهتر است مصرف موادعذایی حاوی گوشت فرآوری شده را به حداقل برسانید و تا جایی که ممکن است از مواد غذایی بدون نیترات استفاده کنید.
5.ورزش کنید.
یکی از راههای بسیار ساده و همیشه در دسترس برای پیشگیری از بروز سردرد انجام تمرینات منظم ورزشی است. برای مثال در مطالعهای که بین 91 نفر انجام شد، نشان داده شد که انجام دوچرخهسواری به مدت 40 دقیقه و سه بار در هفته به مراتب نسبت به تمرینهای ریلکسیشن و آرامسازی در کاهش دفعات سردرد موثرتر است. در مطالعهای وسیعتر بین حدود 92 هزارنفر نشان داده شد که انجام دادن حتی مقدار کمی فعالیت فیزیکی تاثیر بسزایی در کاهش بروز سردرد دارد. راههای بسیار زیادی برای افزایش میزان فعالیت فیزیکی وجود دارد، اما یکی از روشهای بسیار ساده انجام پیادهروی روزانه است.
6. خواب کافی داشته باشد.
کمخوابی از بسیاری جهات ممکن است برای سلامتیتان ضرر داشته باشد و در برخی افراد باعث بروز سردرد میشود. برای مثال در مطالعهای میزان بروز سردرد بین دوگروه یکی با بیش از 6 ساعت خواب در شبانهروز و گروه دیگر با خواب کمتر انجام شد. مطابق نتیجهی مطالعه میزان بروز سردرد در بین افرادی با خواب کمتر به مراتب بیشتر بود. با این حال ثابت شده است که خواب بیش از اندازه هم میتواند محرک سردرد باشد؛ بنابراین آن چه در پیشگیری از بروز سردرد مهم است داشتن «خوابِ کافی» است.
7. منیزیوم مصرف کنید.
منیزیوم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن است و در فعالیتهای بیشماری از قبیل کنترل قند خون و ساخت انتقال دهندههای عصبی نقش دارد. از سویی مطالعات نشان دادهاند که مصرف منیزیوم روشی بیخطر و موثر برای پیشگیری از بروز سردرد است. مطالعات نشان داده اند که کمبود منیزیوم در افرادی که میگرن دارند، نسبت به جامعهی نرمال شایعتر است. از سوی دیگر مطالعات نشان دادهاند که مصرف 600 میلیگرم منیزیوم سیترات بطور روزانه هم شدت و هم دفعات بروز سردرد را کاهش میدهد. با این حال مصرف منیزیوم ممکن است در برخی افراد باعث بروز علائم گوارشی از قبیل اسهال شود؛ بنابراین چنانچه به دنبال درمان سردرد با مصرف منیزیوم هستید، بهتر است این کار را با دوزهای کم آغاز کنید.
حتما مطالعه کنید: روش های خانگی کاهش سر درد
8.از روغنهای اسانسی مخصوص استفاده کنید.
روغنهای اسانسی، روغنهایی با خلوص بسیار بالا هستند که حاوی ترکیبات آروماتیک یا معطر هستند و از گیاهان خاصی فرآوری میشوند. این روغنها اثرات درمانی بسیار زیادی دارند و گرچه اغلب بصورت موضعی استفاده میشوند اما گاهی هم بصورت خوراکی مورد استفاده قرار میگیرند. برای مثال روغن نعنا و اسطوخودوس برای زمانی که سردرد دارید، میتوانند بسیار مفید باشند. نشان داده شده است که مالیدن کمی روغن نعنا بر روی شقیقهها حین سردرد، در کاهش سردرد تنشی بسیار موثر خواهد بود. همچنین مالیدن روغن اسطوخودوس به لب بالا و یا استنشاق آن در کاهش سردرد میگرنی موثر خواهد بود.
9.از کمپرس سرد استفاده کنید.
استفاده از کمپرس سرد در کاهش سردرد کمک کننده است. قرارا دادن کمپرس سرد یا یخ بر روی سر و یا گردن التهاب را کم میکند، هدایت عصبی را کند میکند و عروق خونی را تنگ میکند. همهی این موارد درنهایت به کاهش سردرد کمک میکنند. در مطالعهی انجام شده بر روی 28 زن نشان داده شد که استفاده از کمپرس سرد، سردرد میگرنی را به میزان قابل توجهی کمتر میکند. برای تهیهی کمپرس سرد یک کیسهی نایلونی را پر از یخ کنید و آن را با یک حولهی نرم بپوشانید. کمپرس یخ را بر روی سر، گردن، پیشانی و شقیقهها قرار دهید تا درد فروکش کند.
10.ماساژ دهید.
این کاری است که میتوانید به راحتی و به تنهایی انجام دهید. ماساژ پیشانی، گردن و شقیقهها برای چند دقیقه میتواند سردرد تنشی را به مراتب کاهش دهد. سردرد تنشی احتمالا ناشی از اضطراب است. فشار را بصورت ملایم و چرخشی به ناحیهی دردناک وارد کنید.
11. از داروها- بصورت متعادل- استفاده کنید.
قفسههای داروخانهها با انواع مسکنها برای تسکین درد مجهز شده اند. برای نتایج بهتر و ریسک کمتر، نکات زیر را فراموش نکنید:
- مایعات را بجای قرص امتحان کنید. بدن شما سریعتر آن را جذب میکند.
- به افراد زیر 18 سال آسپرین ندهید.
- اگر نارسایی قلبی یا کلیوی دارید از ضدالتهابهای غیراستروئیدی نظیر ایبوبروفن استفاده نکنید.
- اگر میخواهید از مسکن استفاده کنید، به محض شروع درد این کار را انجام دهید. در این صورت با دوز کمتری میتوانید درد را ساکت کنید.
- اگر همراه سردرد دچار معده درد هم میشوید، با ی پزشک مشورت کنید که چه چیزی برای درمان شما مناسب تر است.
فراموش نکنید با پزشک خود دربارهی سردردهایی که لازم است به درمان خانگی اکتفا نکنید، مشورت کنید.
چه زمانی برای درمان سر درد باید به پزشک مراجعه کنیم؟
درصورتی که هریک از موارد زیر را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید:
- سردردی که در پی ضربه به سر آغاز شده است.
- سردردی که با سرگیجه، اختلال تکلم یا اختلال در راه رفتن و سایر علائم عصبی همراه است.
- سردردی که ناگهانی آغاز شده است.
- سردردی که بدتر میشود حتا در صورت مصرف مسکن.
در پایان توصیه میکنیم هر سردرد جدید و یا تغییر الگوی سردردتان را جدی بگیرید و علاوه بر درمانهای خانگی مشورت با پزشک را فراموش نکنید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص مغز و اعصاب ما نوبت بگیرید.