غذاها و تنقلات انرژی زا

عواملی همچون بی خوابی یا کم خوابی، عدم استراحت، نداشتن تغذیه سالم و … باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی، کاهش انرژی و بروز احساس خستگی میشود. مصرف متعادل مواد غذایی حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات در طول روز، باعث تأمین انرژی بدن میشود. برای متعادل نگه داشتن سطح انرژی و قند خون باید از غذاها و میان وعده های سالم استفاده کنیم. باید توجه داشت که فست فود جزو غذاهای ناسالم محسوب میشود و مصرف آن تنها باعث افزایش ناگهانی قند خون میشود که عوارض زیادی به دنبال دارد. در ادامه به معرفی برخی از غذاها و تنقلات انرژی زای سالم پرداخته شده است

• آجیل ها

آجیل هایی همچون گردو، بادام هندی، بادام زمینی و فندق به دلیل داشتن منیزیم فراوان، موجب تبدیل قند به انرژی میشوند. علاوه بر این، فیبر موجود در این مواد غذایی باعث تعادل قند خون شده و پروتئین آن مانع از گرسنگی می شود. بنابراین آجیل ها جزو مواد غذایی انرژیزا محسوب میشوند.

• انگور سیاه

این میوه به دلیل داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان، به احیای سلولها کمک کرده و در دسته مواد انرژی زا قرار دارد.

• عسل

عسل به دلیل داشتن خواص آنتی باکتریال و ویتامینهای گروه ب، به تقسیم سلولی و احیای سلولهای بدن کمک کرده و موجب رفع خستگی و انرژی بخشی میشود.

• جعفری

مصرف این سبزی خوشمزه و معطر به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین C، باعث افزایش انرژی و نشاط میشود.

• برگ نعنا

مصرف نعنا به دلیل افزایش اکسیژن رسانی به مغز، باعث افزایش انرژی بدن میشود.

• گوشت

مصرف گوشت به دلیل داشتن پروتئین زیاد و اسید آمینه تیروزین، باعث ترشح دوپامین و نور اپی نفرین و در نتیجه افزایش تمرکز میشود. علاوه بر این گوشت به دلیل داشتن ویتامین B12، مانع از بروز بیخوابی و افسردگی میشود. بنابراین مصرف گوشت میتواند باعث انرژی و نشاط بیشتر شود.

پیشنهاد مطالعه: نوشیدنی های انرژی زا خانگی

• ماهی

مصرف ماهی هایی همچون سالمون، به دلیل داشتن امگا 3، از بدن در برابر افسردگی و بیماریهای قلبی محافظت کرده و باعث افزایش انرژی بدن میشود.

• شکلات تلخ

این ماده غذایی به دلیل داشتن کافئین، باعث تحریک ترشح تئوبرومین و افزایش انرژی میشود. علاوه بر این منیزیم و آنتیاکسیدان موجود در شکلات، باعث بهبود وضعیت روحی، روانی و جلوگیری از بروز خستگی میشود.

• سبزیهای برگ سبز

مصرف سبزیجاتی همچون اسفناج و کاهو به دلیل داشتن فولات، مانع از بروز افسردگی میشود و انرژی بدن را افزایش میدهد.

• آب

براساس مطالعات صورت گرفته، کم آبی باعث کاهش متابولیسم و در نتیجه کم انرژی شدن بدن میشود. بنابراین حتماً در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.

• کیوی

این میوه به دلیل داشتن ویتامین C، باعث افزایش انرژی و برطرف کردن خستگی میشود.

• توت ها

خانواده توت ها شامل بلوبری، تمشک و توت سیاه، به دلیل داشتن آنتی اکسیدان، آنتوسیانین و فیبر باعث افزایش سلامتی، کاهش فشارخون، تنظیم قند خون و در نتیجه تقویت تمرکز شده و مانع از افت انرژی بدن میشوند.

• مرکبات

مصرف مرکباتی همچون لیمو، پرتقال و گریپفروت باعث برطرف شدن خستگی و افزایش انرژی و نشاط بدن می شود.

• دانه آفتابگردان و کدو

مصرف این دانهها به دلیل داشتن پروتئین، اسیدچرب امگا و ویتامین B، باعث افزایش انرژی بدن میشوند. علاوه بر این تریپتوفان موجود در این مواد باعث افزایش ترشح سروتونین شده و از بروز افسردگی و اضطراب جلوگیری میکند.

• گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و لیکوپن است، به همین دلیل مانع از آسیب زدن رادیکالهای آزاد به سلولهای بدن شده و از بروز آلزایمر جلوگیری میکند.

• فلفل دلمه های قرمز

فلفل دلمهای یکی از سبزیهای انرژی زا است که منبع خوبی از ویتامین C است.

• ماست

ماست سرشار از پروبیوتیک است که به هضم غذا کمک میکند و باعث افزایش سطح انرژی بدن میشود.

• زنجبیل

از آنجایی که مصرف زنجبیل باعث بهبود گردش خون و قند خون میشود، باعث برطرف شدن خستگی و افزایش انرژی میشود.

• هل

مصرف چای هل باعث بهبود گردش خون و افزایش انرژی بدن میشود.

• عدس

مصرف عدس باعث تثبیت قند خون شده و علاوه بر این، به دلیل داشتن آهن، میتواند باعث افزایش انرژی و تقویت آن شود.

• گیلاس

این میوه سرشار از ملاتونین است که به داشتن خوابی بهتر کمک میکند، بنابراین باعث میشود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

• چای سبز

چای سبز به دلیل داشتن کافئین باعث افزایش انرژی بدن میشود و احتمال بروز سرطان پستان را 30 درصد کاهش میدهد.

• نان سبوسدار

مصرف کربوهیدرات ها به تأمین انرژی بدن کمک میکند. غلات سبوسدار مانع از افزایش ناگهانی قندخون شده و باعث میشوند انرژی بیشتری در طول روز داشته و سرحال باشید.

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص تغذیه ما نوبت بگیرید.