فواید ورزش در دوران قاعدگی

آیا فکر ورزش کردن در دوره ماهیانه شما باعث می شود که کفش های ورزش و دویدن خود را در کمد بگذارید؟ اگر نگران این هستید که دوره ماهیانه شما چگونه بر تناسب اندام شما تأثیر خواهد گذاشت، باید بدانید که جای نگرانی نیست. به دلایل بسیاری، بسیاری از افراد در این مدت تمرین خود را از دست می دهند. اما واقعاً دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش وجود ندارد. 

مزایای ورزش در دوره ماهیانه

مزایای جسمی و روانی ورزش  کردن زیاد است وفقط به این دلیل که شما ورزش را متوقف نکرده اید نیست. در حقیقت، غرق شدن در روزمره می تواند برخی از شکایات رایج همراه با قاعدگی را بیشتر کند. به گفته پزشکان، این دوره از نظر هورمونی یک دوره پیچیده است. "هر دو هورمون پروژسترون و استروژن در کل طول دوره قاعدگی در پایین ترین حد خود قرار دارند، که می تواند باعث شود افراد احساس خستگی و انرژی کمتری داشته باشند." به این علت، پرهیز از ورزش به معنای صرفه جویی در مصرف انرژی یا احساس بهتر شما نیست. به جای متوقف کردن فعالیت بدنی در دوره ماهیانه، از این هفته به عنوان فرصتی برای امتحان کردن تمرینات جدید استفاده کنید. در اینجا پنج فایده از ورزش در طول دوره شما وجود دارد.

• علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) را کاهش می دهد

اگر در روزهای منتهی به دوره خود خستگی و نوسانات خلقی را تجربه می کنید، ورزش منظم هوازی ممکن است این علائم را کاهش دهد.

• میزان اندورفین افزایش می یابد

از آنجا که ورزش اندورفین طبیعی به شما می دهد، می تواند روحیه شما را بالا ببرد و در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. پزشکان معتقدند که یکی از اصلی ترین مزایای ورزش در زمان پریود، رها شدن آندروفین و تمرین "زیاد" است. از آنجا که اندورفین یک مسکن طبیعی است، وقتی در حین ورزش تولید و آزاد می شود، احساس نشاط خواهید کرد.

• قدرت بیشتری را تجربه کنید

یک مطالعه نشان داده است که در روزهای اول چرخه قاعدگی ممکن است ورزش باعث شود به دلیل پایین بودن سطح هورمونهای زنانه، قدرت بیشتری کسب کنید.

• روحیه خود را تقویت کنید

ورزش کردن در این زمان باعث تقویت روحیه شما و افزایش گردش خون می شود. ورزش همچنین باعث کاهش گرفتگی، سردرد یا کمردرد ناشی از پریود شما می شود.

• دوره های دردناک را کاهش می دهد

اگر شما دوره های دردناکی را تجربه می کنید، که به آن dysmenorrhea نیز گفته می شود، همه خوب می دانید که این زمان از ماه چقدر ناراحت کننده است. خبر خوب این است که تمریناتی مانند پیاده روی سبک ممکن است در کاهش این علائم به شما کمک کند.

• بهترین تمریناتی که باید در دوره خود انجام دهید

روزهای اول دوره شما ممکن است ناراحت کننده ترین باشد، به خصوص اگر در این مدت خونریزی زیادی دارید. به همین دلیل است که تمرکز روی حرکات و تمرینات ملایم باید در صدر لیست فعالیتهای شما قرار بگیرد. بهترین تمرین در دوره زمانی است که شما انجام می دهید. به گفته وی، وی بر اهمیت تغییر تمرینات ورزشی شما در طول این هفته تأکید کرد. وی همچنین خاطرنشان کرد: دوره شما ممکن است زمان مناسبی برای کاهش شدت ورزش باشد. با توجه به این نکته، در اینجا چند ایده برای ورزش در هنگام پریود ارائه شده است.

• پیاده روی سبک یا قلبی سبک دیگر

تمرینات قلبی و عروقی یا هوازی خود را با شدت کمتری پشت سر بگذارید. پیاده روی یا دوره های کوتاه تر ورزش هوازی را در نظر بگیرید. 

• تمرینات با قدرت کم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت

با توجه به پتانسیل افزایش قدرت در این مدت، از جمله تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت یک حرکت هوشمندانه است..

• یوگا و پیلاتس

دو تا سه روز منتهی به دوره پریود شما زمان بسیار خوبی برای انجام فعالیت هایی مانند یوگا است که می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و به طور بالقوه علائمی مانند گرفتگی، حساسیت به پستان و خستگی و درد عضلات را کاهش می دهد.

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص زنان و زایمان ما نوبت بگیرید.