مدیریت و تنظیم هیجانات یکی از اساسی ترین مهارت هاي زندگی است که هر فرد باید یاد بگیرد. مهارت تنظیم هیجان فرایندي شناختی-رفتاري -هیجانی است که بر وقوع، شدت، مدت و سبک ابراز هیجانات اثر می گذارد و باعث می شود ما به شیوه اي سالم و رضایت بخش تمام هیجانات متنوع انسانی مان را تجربه کنیم. هیجان به خودي خود بد و آسیب زننده نیست. به طور مثال اگر در مواقع خطر، ترس و اضطراب را تجربه نکنیم، در موقعیت هاي خطرناك نمی توانیم عکس العمل مناسب نشان بدهیم. زمانی هیجان آسیب زا می شود که نتوانیم آن را به طور سالم تجربه کنیم و خشم و ناراحتی خود را به طور نامناسبی ابراز کنیم. ما نیاز به تجربه هیجان هاي مختلف داریم. هیچ هیجانی نباید سرکوب شود بلکه باید به درستی ابراز شود. زمانی که دچار هیجان می شوید، یک گام به عقب رفته و تصور کنید شخص دیگري دچار این هیجان شده است. با این کار با فاصله گرفتن از خود هیجان، بهتر درك می کنید که درحال تجربه چه هیجانی هستید و باید چه رفتاري را مناسب با آن از خود نشان دهید. براي این که بتوانید هیجانات خود را سریعا شناسایی کنید باید به نشانه هایی در اعمال و رفتار خود توجه کنید :
علائم فیزیولوژیکی
وقتی دچار هیجان می شوید، ناخودآگاه وضع بدنی شما نشانه هایی از خود نشان می دهد که منعکس کننده هیجان شماست، براي مثال هنگام خشم دست خود را مشت می کنید یا هنگام استرس و اضطراب پاي خود را تکان می دهید. این تغییرات جسمانی همانند زنگ خطري هستند که حضور یک هیجان را به ما هشدار می دهند بنابراین باید نسبت به این تغییرات آگاه بوده و به آن ها پاسخ مناسب بدهیم. تنفس عمیق، ترك موقعیت ، خوردن یک لیوان آب و.. میتواند در آن لحظه شما را آرام کند.
افکار و باورها
هیجانها به صورت افکار نیز خود را نشان می دهند. وقتی خشمگین یا غمگین هستید، افکاري به سراغتان می آید که نشان از هیجان شما دارد. در زمان غمگینی ممکن است این افکار به ذهنتان بیاید " همیشه همین طور است، من شانس ندارم " در صورتی که وقتی سرحال هستید از این فکرها نمی کنید. باید این افکار را بشناسید و بررسی کنید تا چه حد صحیح هستند و براي افکار اشتباه، باید فکر جایگزین پیدا کنید.
.
رفتارها
باید به ارزیابی رفتاري که به دنبال هیجان انجام می دهید، بپردازیدو رفتارهاي مخرب را تغییر بدهید. مثلا هنگام خشم داد میزنید و دعوا می کنید. در این شرایط باید یاد بگیرید مسائلی را که باعث ناراحتی شما شده به طرز صحیحی با طرف مقابل در میان بگذارید.
موقعیت هاي زمینه ساز
بدانید برخی از موقعیت ها، افراد، مکان ها، احساسات و افکار می توانند باعث شکل گیري هیجان خاصی در شما شوند. آن ها را شناسایی و آنها را یادداشت کنید. با استفاده از آنها می توانید هیجانات خود را پیش بینی کنید و براي مقابله با آنها آماده باشید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.
