یکی از بزرگترین علل ایجاد خستگی چشم، استفاده روزانه از صفحه نمایش های دیجیتال به مدت چند ساعت است. بر اساس مطالعات انجام شده 87 درصد از افراد در ایالات متحده بیش از دو ساعت در روز از یک یا چند دستگاه دیجیتال استفاده می کنند. و استفاده از دستگاه های دیجیتال مختص بزرگسالان نیست. در همین گزارش آمده است که 76.5 درصد از کودکان آمریکایی بیش از دو ساعت در روز به صفحه نمایش می پردازند. این کودکان ممکن است در اثر قرار گرفتن در معرض این دستگاه دیجیتال، اثرات خستگی چشم یا سایر شرایط را تجربه کنند.
از دلایل شایع خستگی چشم
از دیگر دلایل شایع خستگی چشم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تمرکز بر روی یک کار واحد برای مدت زمان طولانی، مانند رانندگی یا خواندن
- قرار گرفتن در یک محیط کم نور، بسیار کم نور یا خیلی روشن است
- احساس استرس یا خستگی
- بینایی ضعیف یا مشکلات چشمی مانند خشکی چشم
علل شایع خستگی چشم هنگام کار با رایانه
- حفظ وضعیت ضعیف در هنگام مشاهده دستگاه دیجیتال
- کمبود پلک زدن
- نگه داشتن یک دستگاه دیجیتال خیلی دور یا خیلی نزدیک به چشمان شما
- قرار گرفتن در معرض مقادیر زیاد نور آبی، یعنی نوری که معمولاً از دستگاههای دیجیتالی ساطع می شود
- مشاهده صفحه ای که دارای نور مناسب تنظیم نشده است
8 نکته برای پیشگیری از خستگی چشم
موارد ساده ای وجود دارد که می توانید برای پیشگیری از خستگی چشم انجام دهید. برخی از آنها حتی امروز می توانید شروع کنید.
1. غالباً به دور نگاه کنید، یا قانون 20-20-20
غالباً چشمان چشمی هنگامی رخ می دهد که مدت طولانی و بدون استراحت در یک فعالیت واحد باشید. شما باید هر 20 دقیقه تمرکز خود را به چیزی غیر از فعالیت تغییر دهید. آنچه شما روی آن تمرکز می کنید باید 20 فوت فاصله داشته باشد و حداقل باید 20 ثانیه به آن نگاه کنید. این به عنوان قانون 20-20-20 شناخته می شود.نه تنها باید هر 20 دقیقه یکبار به دور نگاه کنید، بلکه مطمئن شوید که در طی روز چند ساعت از فعالیت شدید دور می شوید. به عنوان مثال، اگر تمام صبح را صرف کار بار رایانه کرده اید، در هنگام استراحت ناهار خود در بیرون از نور در زیر نور قدم بزنید.
2. صفحه خود را در فاصله مناسب قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که به دستگاه دیجیتالی خود در فاصله صحیح و در موقعیت مناسب نگاه می کنید. صفحه باید چند فوت از چشمان شما فاصله داشته باشد شما باید صفحه را در سطح چشم مشاهده کنید. این امر در مورد دستگاههای دیجیتالی دستی نیز انجام می شود: آنها باید در زیر سطح چشم خوانده شوند. نکته دیگر مفید دستگاه های دیجیتال بزرگنمایی متن روی صفحه است تا به بهترین وجهی از سطح راحتی شما استفاده کند. به احتمال زیاد می توانید اندازه متن را در تنظیمات دستگاه خود تنظیم کنید.
3. نور مناسب را پیدا کنید
نورپردازی می تواند باعث ایجاد خستگی چشم شود. بسته به نوع فعالیت، می تواند خیلی کم یا کم نور باشد. اگر به شدت به چیزی مانند خواندن توجه می کنید باید نور از پشت شما منشا بگیرد. خنک کردن چراغها هنگام تماشای تلویزیون ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند. اطمینان حاصل کنید که صفحه هایی که مشاهده می کنید به اندازه کافی روشن هستند. میزان روشنایی را در صورت لزوم تنظیم کنید. تابش خیره کننده می تواند باعث خستگی چشم شود، بنابراین سعی کنید با استفاده از فیلترها تابش نور دستگاه دیجیتال خود کاهش دهید.
4. اصلاح انجام چند وظیفه
معمول است که هنگام کار روی رایانه از مواد چاپی یا سایر مواد استفاده کنید. به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد که یک فرم یا یادداشت را رونویسی کنید. اگر هنگام استفاده از رایانه خود مجبور به مراجعه به اسناد و مدارک و مواردی از این دست هستید، باید آنها را موقعیتی قرار دهید تا از حرکت مکرر چشم، گردن و سر خودداری کنید. یک پایه اسناد می تواند به شما کمک کند تا مواد را بین صفحه کلید و مانیتور خود قرار دهید و در نتیجه چشم کمتری ایجاد می کند.
5- از قطرات چشم استفاده کنید
تمرکز شدید، به ویژه هنگام مشاهده یک صفحه، می تواند منجر به کاهش چشمگیر در چند بار چشمک زدن در دقیقه شود. وقتی کمتر چشمک می زنید، چشمان شما خشک و تحریک می شود. شما می توانید با استفاده از قطره های چشمی مانند اشک مصنوعی این مسئله را برطرف کنید. همچنین می توانید هنگام استفاده از صفحه سعی کنید بار دیگر چشمک بزنید، که می تواند از بروز این علائم جلوگیری کند.
6. هوا را بررسی کنید
ممکن است متوجه شوید که وقت خود را در مکانی می گذرانید که کیفیت هوا پایین است، محیط های خشک یا آلوده و مکان هایی که دارای فن و واحدهای گرمایشی و سرمایشی هستند ممکن است باعث ایجاد خستگی چشم شود. ممکن است بخواهید:
- هوا را با رطوبت ساز بهبود دهید
- سیستم گرمایش و سرمایش را خاموش کنید
7. عینک مناسب بپوشید
برای مشخص کردن نیاز به عینک مخصوص برای کاهش چشم، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از عینک و رنگ های لنز ممکن است به چشم شما کمک کند. یا ممکن است متوجه شوید که باید زمان لنزهای تماسی را کاهش دهید تا به استراحت چشم خود کمک کند.
8- زمان صرف شده برای یک فعالیت واحد را کاهش دهید
یک روش ساده برای جلوگیری از چشمان چشم محدود کردن مدت زمانی است که در معرض یک فعالیت واحد قرار می گیرید که نیاز به تمرکز شدید دارد. سعی کنید وقت کمتری را صرف دستگاه های دیجیتال کنید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص چشم ما نوبت بگیرید.
