درمان خانگی درد عضلات
گرفتگی و اسپاسم عضلات میتواند باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. این گرفتگی ممکن است در پایین کمر، رانها، ساقها، کف پاها، دستها، بازوها و شکم ایجاد شود، و بین چند ثانیه تا چند دقیقه یا بیشتر طول بکشد و باعث بروز درد شدید و سفتی شود. استفاده از برخی از روشهای خانگی به کاهش درد عضلات کمک میکند و استراحت کردن و نوشیدن آب کافی باعث اثرگذاری بیشتر این روشها میشود. در ادامه به معرفی روشهای کاهش درد عضلات پرداخته شده است:
• آب آلبالو ترش
وجود ترکیبات ضدالتهابی در آلبالو ترش باعث میشود مصرف آب این میوه باعث تسکین درد عضلات شود. براساس مطالعات صورت گرفته، مصرف آب آلبالو ترش باعث تسکین درد، آسیب عضلانی و کاهش التهاب میشود، و مصرف آن باعث میشود عضله زودتر به حالت قبل خود بازگردد.
• عصارههای گیاهی
براساس مطالعات صورت گرفته، عصارهی برخی از گیاهان باعث تسکین گرفتگی عضلات شده و خاصیت ضدالتهابی دارند. عصاره نعنافلفلی به دلیل آرامبخشی و خنک کنندگی خاصیت ضددرد دارد و باعث تسکین دردهای التهابی و غیرالتهابی میشود. علاوه بر این، براساس مطالعات صورت گرفته، استفاده از عصاره رزماری به دلیل خاصیت آنتی اسپاسمودیک، باعث بهبود جریان میشود و به دلیل داشتن ترکیبات ضد درد، باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات میشود. بابونه به دلیل خاصیت آرامبخشی باعث کاهش گرفتگیهای شکم و کاهش درد و التهاب عضلات میشود؛ براساس مطالعات صورت گرفته، این گیاه به دلیل خاصیت آنتی اسپاسمودیک باعث کاهش درد عضلات میشود. همچنین براساس مطالعات صورت گرفته، عصاره گیاهانی همچون مریم گلی، اسطوخودوس، اوکالیپتوس، زنجبیل، فلفل سیاه و آویشن نیز باعث کاهش گرفتگی عضلات میشود.
• زردچوبه
کورکومین موجود در زردچوبه، باعث کاهش درد و التهاب عضلات میشود. براساس مطالعات صورت گرفته، استفاده از مکمل کورکومین بعد از تمرینات ورزشی، باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات میشود.
• زنجبیل
مصرف جوشانده زنجبیل همراه با عسل، به دلیل خاصیت ضدالتهابی آن، باعث برطرف شدن درد و خستگی بدن میشود.
• دارچین
مصرف این ادویه به دلیل خاصیت ضدالتهابی آن، باعث برطرف شدن درد و التهاب میشود.
• فلفل کاین
فلفل کاین و سایر فلفل های تند حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که خاصیت ضددرد دارد. براساس مطالعات صورت گرفته، پماد حاوی کپسایسین باعث کاهش درد عضلات اسکلتی میشود.
• آرنیکا
براساس مطالعات صورت گرفته، ماساژ با روغن حاوی آرنیکا، باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات میشود.
• روغن شاهدانه
شاهدانه به دلیل داشتن ترکیبات ضددردی به نام کانابیدیول، باعث شل کردن عضلات و کاهش انقباضات و دردهای عضلانی میشود.
• روغن خردل
ماساژ با روغن خردل به دلیل داشتن آلیل ایزوتیوسیانات، باعث کاهش درد و التهاب میشود.
• سنبلالطیب
این گیاه که خاصیت آرامبخشی دارد باعث کاهش دردهای عضلانی میشود.
• آب انار
براساس مطالعات صورت گرفته، مصرف آب انار باعث شل شدن، کاهش درد و التهاب عضلات میشود.
• مصرف آب کافی
کمآبی بدن احتمال بروز گرفتگی عضلات بعد از فعالیت بدنی، و بروز درد و ناراحتی را افزایش میدهد، بنابراین با مصرف آب کافی میتوان احتمال بروز گرفتگی عضلات و درد ناشی از آن را کاهش داد.
• سرکه سیب
استفاده از مخلوط سرکه سیب، آب گرم و عسل، به دلیل خاصیت ضدالتهابی آن، باعث تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات میشود.
• موز
موز به دلیل داشتن پتاسیم باعث بهبود عملکرد ماهیچه ها و برطرف شدن درد عضلات میشود.
-
کشش ملایم عضلات
انجام تمرینات کششی سبک و در وضعیت کشیده نگه داشتن عضله دردناک، میتواند باعث برطرف شدن گرفتگی و کاهش درد شود.
• گرما یا سرما درمانی
قرار دادن کمپرس گرم روی عضله ای که دچار گرفتگی است، باعث برطرف شدن گرفتگی و کاهش درد میشود. استفاده از کمپرس سرد باعث کاهش موقتی فعالیت عصبی و در نتیجه کاهش احساس درد و خستگی به طور موقت میشود.
• ماساژ
ماساژ عضلات، به ویژه همراه با عصارههای گیاهی مذکور و یا روغن بادام شیرین و سایر روغنها، باعث برطرف شدن تنش و تسکین درد عضلات میشود.
• وان آب گرم
براساس مطالعات صورت گرفته، قرار گرفتن در وان آب گرم، باعث شل شدن عضلات و تسکین درد میشود.
• نمک اپسوم
این نمک خاصیت ضد التهابی دارد و اضافه کردن آن به وان آب گرم، باعث کمک به تسکین دردهای عضلانی میشود.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص ارتوپدی ما نوبت بگیرید.
