روش های افزایش وزن سالم

علی رغم مشکل چاقی و اضافه وزن که بیش از دو سوم مردم جهان به آن دچار هستند، برخی دیگر از افراد از لاغری خود گلایه می کنند و با انجام روش های افزایش وزن سعی در برطرف نمودن این مشکل دارند. اما برای یک افزایش وزن سالم بایستی اطلاعات جامع و دقیقی از شرایط بدنی خود داشته باشید. 

به چه کسی لاغر گفته می شود؟

آیا می دانید که چه زمانی مفهوم لاغری به کسی اطلاق می شود؟ بهتر است بدانید که نمی توان به هر فرد با جسه بدنی کوچک، برچسب لاغر زد. بلکه هر کسی براساس شاخص توده بدنی یا BMI خود مورد سنجش قرار می گیرد. با استفاده از مقدار وزن و قد در یک رابطه عددی حاصل می گردد که مقدار بدست آمده از این نسبت عددی مورد لحاظ قرار می گیرد. عدد کمتر از 18.5 توصیف کننده لاغری و بالای 25 نشان دهنده اضافه وزن در فرد می باشند. با این حال نمی توان به صورت صد در صدی این مقیاس را معیاری برای لاغری و سالم نبودن فرد در نظر گرفت. 

روش های افزایش وزن سالم

برای این که روش درستی را در پیش بگیرید بایستی در ابتدا سبک تغذیه ای خود را اصلاح کنید. این احتمال وجود دارد که فرد به علت شیوه نادرست تغذیه ای قادر به دریافت کالری موجود در مواد غذایی نباشد. برخی از این دلایل عبارتند از:

• سعی کنید مصرف مایعات در میان وعده های غذایی را به حداقل برسانید. این کار باعث پر شدن معده و احساس سیری کاذب می گردد. 

• مصرف سیگار و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. 

• برای افزایش وزن سریع از مصرف نوشابه و غذاهای بیش از اندازه چرب و شیرین صرف نظر کنید. این کار تنها توده ای از چربی به همراه مشکلات عدیده به بدن شما اضافه خواهد کرد.

• برای تقویت رشد عضلانی خود خواب کافی داشته باشید. 

• توده بدنی خود را با ورزش کردن افزایش دهید.

علاوه بر موارد گفته شده که باعث کاهش وزن تدریجی شما می شود و یا اجازه افزایش وزن را به بدن شما نمی دهد، برخی از راهکار ها نیز قادر هستند تا شما در رسیدن به افزایش وزن دلخواه تان کمک نمایند. این موارد عبارتند از:

مصرف میوه جهت افزایش وزن

برخی از میوه ها می توانند به عنوان یکی از روش های افزایش وزن شما به کار روند. از جمله این میوه ها می توان به موز و انبه اشاره کرد که شما می توانید دو ساعت بعد از مصرف صبحانه آن ها را میل کنید. حتی می توانید از موز در میان وعده های خود نیز استفاده کنید. 

مصرف محصلات لبنی جهت افزایش وزن

برخی از محصولات لبنی مانند شیر و تخم مرغ حاوی مقادیر کافی پروتئین های ضروری برای افزایش وزن سالم می باشند. می توانید از شیر به عنوان یکی از اجزای سازنده شیک های خود استفاده کنید. دقت کنید ماده سازنده عضلات بدن پروتئین ها هستند بنابراین برای تقویت آن هم که شده باید میزان مصرفی خود را افزایش دهید. 

مصرف پروتئین ها

اگر چه مصرف سبزیجات نیز به نوبه خود برای بدن ضروری می باشند، اما با مصرف در ابتدای آن ها فضای معده اشغال شده و نیاز به پروتئین کمتری پیدا می کند. اگر قصد افزایش وزن دارید پس در ابتدا پروتئین مصرف کنید. انواع مواد پروتئینی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و غیره می باشند. 

چگونه چاق شویم؟

می توانید وعده های غذایی خود را به بخش های کوچکتر تقسیم نموده و بدین ترتیب کالری بیشتری را جذب نمایید. مکمل های مواد غذایی را به عنوان گزینه های افزایش وزن سریع در برنامه غذایی خود بگنجانید. از سلامت بدنی خود مطمئن شوید، برخی از بیماری ها مانند مشکلات غده تیروئید و یا مشکلات گوارشی می توانند مانع از دریافت کالری مواد غذایی در بدن گردند. 

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص تغذیه ما نوبت بگیرید.