راهکارهایی براي حل اختلافات زناشویی

اختلاف بخش جدایی ناپذیر زندگی زناشویی است و به خودي خود براي زندگی زناشویی خطرناك نیست، آنچه می تواند خطرناك باشد نحوه مواجهه همسران با اختلافاتشان است. اگر اختلافات به درستی حل نشود می تواند زندگی زناشویی را دچار بحران هاي جدي کند. (میچ تمپل)، درمانگر خانواده، متخصص مسائل ازدواج و نویسنده ي کتاب "دوربرگردان ازدواج " معتقد است : "هر زندگی مشترکی فراز ونشیبهاي خاص خود را دارد، اما زو جهاي موفق می دانند که چگونه باید از این فراز و نشیبها عبور کنند و روابط عاطفی خود را شاداب نگه دارند" زوج های موفق در مواجه با مشکلات، جا نمی زنند،  با مشکلات روبرو می شوند و یاد میگیرند، چگونه مسائل پیچیده ی زندگی خود را حل و فصل کنند.

برخورد زوجین در مقابل اختلافات و تعارضات

زوجین در مواجه با این اختلافات و تعارضات معمولا سه نوع برخورد دارند:

1 .از صحبت کردن در باره اختلافات اجتناب می کنند و معتقدند مشکل خود به خود حل خواهد شد.

2 .واکنش هاي هیجانی و افراطی بروز می دهند، براي مثال با یکدیگر دعوا می کنند و درگیري هاي مکرر ایجاد می شود.

3 .اختلافات و تعارضات بین خود رابه صورت اصولی ومنطقی حل می کنند.

راهکارهای حل اختلافات زوجین

• زمان و مکان مناسبی را براي صحبت در باره اختلافتان در نظر بگیرید.

وقتی که خسته، گرسنه یا عصبانی هستید، همچنین در محیط هاي پر سر و صدا و یا در حضور دیگران به ویژه فرزندانتان، زمان مناسبی براي گفت و گو و حل مشکل نیست.

• احساس منفی خود را بیان کنید.

گاهی اوقات زوجین هنگام اختلاف و مشکل به جاي بیان ناراحتی و خشم خود، آن احساس را به نمایش می گذارند. مثلا اخم می کنند، حرف نمی زنند، داد و فریاد می کنند و… نکته مهم این است که اگر ناراحتی خود را به زبان نیاورید، همسرتان متوجه نمی شود که شما چه احساسی دارید.

• مراقب کلام خود باشید.

تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگري نکنید. اگر صدایتان بلندتر شده یا تند و با پرخاشگري صحبت می کنید کمی مکث کنید تا آرام شوید و سپس به صحبت هایتان ادامه دهید.

• اختلافات گذشته را به میان نکشید.

آن چه که در شرایط معمول مانع از حل اختلاف می شود آن است که معمولا پس از بروز یک اختلاف، زوجین مشکلات قبلی و قدیمی را هم به میان می آورند. این موقعیت تنها باعث پیچیده تر شدن مشکلات می شود. سعی کنید هر دفعه درباره یک موضوع بحث کنید و تنها روي آن موضوع تمرکز داشته باشید.

• مسئله اي که بر سر آن اختلاف نظر دارید را دقیقا مشخص کنید.

مشکل اصلی را پیدا کنید و دقیقا بدانید که در باره چه موضوعی با همسرتان بحث می کنید و اختلاف اصلی چیست. تعریف دقیق و روشن مسئله گام مهمی براي حل آن است.

• در باره این که چگونه هر یک از شما در ایجاد مشکل موجود سهیم هستید، صحبت کنید.

بسیاري از زوجین در هنگام دعوا، سعی می کنند ثابت کنند که مقصر نیستند و علت مشکلات ایجاد شده همسرشان است و او مقصر اصلی است. دقت کنید هیچ مشکلی با متهم شناختن همسرتان حل نخواهد شد و تنها با این عمل او را در موضع دفاع قرار می دهید و اختلافتان پیچیده تر می شود. صادقانه سهم خود را در ایجاد و تداوم مشکل بررسی کنید و در باره آن با همسرتان صحبت کنید، این رفتار شما باعث می شود او نیز اشتباه هاي خود را در ایجاد مشکل راحت تربیان کند.

• مشخص کنیدکه هر یک از شما براي حل مشکل چه اقداماتی را انجام می دهد.

به همسرتان نگویید او چه کار می تواند بکند، در عوض به او بگویید که چه کاري از دست خودتان ساخته است. سوالاتی مانند، " فکر می کنی چه کمکی از دست من بر می آید؟" و " دوست داري من چه کار کنم؟" کمک کننده است.

• بدون سرزنش کردن همسرتان، درمورد احساستان حرف بزنید.

جملاتی که به صورت مستقیم شخصیت طرفتان را زیر رسوال می برد براي رابطه بسیار مضر است.

.« توصیف رفتار » شروع م یشود و ترکیب کردن آ نها با « من » یک استراتژي بسیار سازنده استفاده از جملاتی است که با به عنوان مثال، (من از اینکه مدام فکرهاي بد میکنی ، ناراحتم).

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.