تمرین های آرمیدگی به شما کمک می کنند که احساس آرامش بیشتر، شادابی بیشتری را تجربه کنید، احساس مناسب و سالم تری داشته باشید و از تنش و استرس به دور باشید.
- در حین خواندن این سطرها به چگونگی تنفس خود و تاثیری که نحوه نشستن شما می تواند بر تنفس شما بگذارد، توجه کنید.
در چه قسمت هایی از بدنتان احساس فشار و خستگی می کنید؟ آیا هنگامی که در موقعیت استرس زایی قرار دارید ، قسمت خاصی از بدنتان دچار تنیدگی و فشار می شود؟ یک نفس عمیق بکشید و سپس هواي ریه هاي خود را خارج ساخته و سعی کنید که آرام باشید. طوري بر روی صندلی بنشینید که پشتتان ( کمرتان) محکم به صندلی بچسبد و ستون مهره هایتان حتی الامکان صاف باشد. هنگامی که می نشینید به طور راحت و آرام به صندلی تکیه دهید به طوری که در هیچ نقطه از بدنتان احساس فشار نکنید.
- به شانه های خود توجه کنید و نفس عمیق دیگری بکشید و این بار وقتی هوا را از ریه هایتان خارج می سازید بگذارید شانه هایتان به سوی پایین کشیده شود.
- فرایند تنفس کردن و خارج ساختن هوا از ریه ها را به مدت 5 الی 10 دقیقه انجام دهید.
- اگر در قسمت خاصی از بدنتان احساس تنیدگی و فشار می کنید، در هنگام خارج ساختن هوا از ریه ها به آرام سازی آن قسمت توجه کنید.
- این تمرین را با یک تنفس عمیق و سپس خارج ساختن هوا از ریه ها تمام کنید و به اطراف خود نگاه کنید.حالا چه احساسی دارید؟ حتما به تفاوت های بین احساس قبلی خود و احساسی که پس از انجام این تمرین دارید توجه داشته باشید.
آرام سازی بدن
- با چند دم و بازدم عمیق شروع کنید. هنگام دم ( نفس کشیدن) شما انرژی تازه ایی کسب می کنید و هنگام بازدم (نفس را بیرون دادن) از استرس ها خلاص می شوید. سعی کنید که راحت بنشینید و هیچ تنیدگی روی اعضای بدنتان نباشد.
- تمرین را از پاهایتان آغاز کنید.انگشت پاهای خود را محکم به سمت داخل خم کنید و ساق پاي خود را سفت کنید(در هنگام دم) و سپس هوا را از ریه هایتان خارج کنیدو در همین حال آن قسمت ها را شل کنید. این کار را چند بار انجام دهید تا بتوانید تفاوت بین احساس تنش و آرامش را در پاهای خود حس کنید.
- سپس در حالی که نفس می کشید عضلات شکم را محکم به طرف داخل سفت کنید و آن گاه در هنگام بازدم آن ها را شل کنید. این کار را چند بار دیگر انجام دهید تا بتوانید تفاوت بین تنش و آرامش را در ناحیه شکم احساس کنید.
- دستان خود را در هنگام دم محکم مشت کنید و در هنگام بازدم آن ها را شل کنید.
- مرتبه بعد که نفس می کشید شانه هایتان را تا نزدیک گوش هایتان بالا بیاورید و چند لحظه به همین صورت وضعیت خود را حفظ کنید و در هنگام بازدم شانه هایتان را پایین بیاورید.
- به آهستگی گردنتان را سه بار به طرف چپ و سه بار به طرف راست بچرخانید، سپس فک خود را به چپ و راست حرکت دهید.
- سپس عضلات صورت خود را در هنگام نفس کشیدن سفت کنید و هنگامی که هوا را پس می دهید، همه تنش ها را از فک و صورت خود خارج کنید.
- در انتها اگر احساس می کنید در قسمتی از بدنتان احساس تنیدگی دارید، قسمت هاي نا آرام را در حال نفس کشیدن سفت نگه دارید و در حال بازدم آن ها را شل و رها کنید.
- چشم هایتان را باز کنید و به اطراف نگاه کنید، یک نفس عمیق بکشید. ( لازم به ذکر است که سعی کنید زمانی که عضلات خود را منقبض می کنید تا شماره 10 بشمارید و در هنگام رها کردن عضلات نیز تا شماره 10 بشمارید و این آرام سازی را برای هر کدام از اعضای بدن حداقل 5 بار تکرار کنید).
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا به صورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.
