تحریف های شناختی را بشناسیم

تحریف های شناختی عادات بد هستند. افکاری که فرد طبق عادت دایما آن ها را برای تفسیر واقعیت به شکل غیر واقعی به کار می گیرد. برای مثال وقتی همکاری از حضور در گروهی که شما رییس آن هستید اجتناب می کند می توانید این را صرفا تصمیم او در نظر بگیرید یا مطابق این عادت که هر نوع عدم پذیرشی را توهین به خود می دانید تلقی کنید. تحریف های شناختی یک سبک تفکر هستند که افراد را با مشکل رو به رو می سازند.

1.بیش تعمیم دهی:

از یک رخداد یا یک مورد از اطلاعات نتیجه گیری کلی می کنید. اگر اهل بیش تعمیم دهی باشید یک مورد اشتباه در تعاملات اجتماعی برای شما به این معنی خواهد بود که مهارت اجتماعی ندارید. اگر شما از کلماتی مانند هرگز همیشه همه هیچکس و..استفاده می کنید بدانید که بیش تعمیم دهی می کنید.(من همیشه کارها را خراب می کنم)(هیچکس به من توجه نمی کند) و….

2.غربال کردن:

در این وضعیت صرفا چیزهای خاصی را می توانید ببینید یا بشنوید و فقط انواع خاصی از محرك ها توجه شما را جلب می کنند. شما به صورت انتخابی بخشی از واقعیت را می گیرید و به آن توجه می کنید و بخش هاي دیگر را نادیده می گیرید. اگر از سه ساعت مهمانی که بسیار به شما خوش گذشته است فقط آن پانزده دقیقه ایی که نوشابه تان ریخت و احساس شرمندگی کردید را به یاد می آورید دچار غربالگری شده اید. 

3.تفکر قطبی شده:

شما همه اعمالتان را بر اساس معیارهایی مطلق در قالب این یا آن تقسیم می کنید. قضاوت شما به این صورت است: آدم ها یا خوبند یا بد یا موفقند یا شکست خورده و..و در بین این دو قطب نقطه دیگری برای شما وجود ندارد.(یا در کنکور قبول می شوم یا آینده ام خراب می شود).

4.خودسرزنش گری:

خود را به خاطر همه چیز سرزنش می کنید چه مقصر باشید چه نباشید. خود را به خاطر عیوبتان(خشم-بی توجه و..) یا به خاطر آنچه تحت کنترل شما نیست سرزنش می کنید. رایج ترین نشانه خودسرزنش گری عذرخواهی های پایان ناپذیر است. میزبانتان غذا را می سوزاند و شما معذرت خواهی می کنید.

5.شخصی سازی:

همه چیز را به خود ربط می دهید.هم اتاقی تان شکایت می کند که اتاق چقدر کوچک است و شما بلافاصله نتیجه می گیرید که منظورش این است که وسایل شما زیاد است.

6.ذهن خوانی:

تصورات شما صحیح به نظرتان می رسد و چون شکی در مورد تصورات خود ندارید از دیگران در این مورد چیزی نمی پرسید.(چون دیر کردم او ناراحت است)(او می خواهد مرا اخراج کند)و…براي اینکه بفهمید ذهن خوانی می کنید یا نه دقت کنید وقتی از شما پرسیده می شود چرا چنین تصوری کردید چه جوابی می دهید؟(احساسم این بود)(خب فهمیدم دیگر) این پاسخ ها نشان می دهند که شما بدون داشتن شواهدی واقعی دست به نتیجه گیری زدید.

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.