دارو درمانی
جاي تردید نیست که رایج ترین روش دارویی براي مبارزه با بی خوابی، استفاده از داروهای خواب آور است. اما بی خوابی بیماری نیست که بتوان آن را توسط دارو آن گونه که دیابت را درمان می کند، درمان کرد چون بی خوابی یک علامت است. اگر بی خوابی به علت درد یا ناراحتی باشد باید آن عامل را برطرف کرد یا اگر بی خوابی به علت مشکلات روانشناختی باشد، باید با آن مشکلات به طور مستقیم برخورد کرد. در بیماران تحت درمان با داروهاي خواب اور تحمل دارویی ایجاد می شود که اگر دارو قطع شود به برگشت علایم مبتلا خواهد شد. یعنی دارو کارایی خودش را از دست می دهد و در نتیجه آنان از پزشک خود درخواست داروی بیشتری می کنند. اگر بیمار تصمیم بگیرد بدون دارویی که به آن عادت کرده است و یا حتی به میزان کمتری از دارو به خواب رود احتمالا دچار اثرات ترك دارو یعنی آشفتگی شدید در خواب می شود. ممکن است بیمار به این نتیجه برسد که وضع بی خوابی وی بدتر شده است و برای راحتی به داروی بیشتری روی بیاورد.
روان درمانی
- آرمیدگی عضلانی (شل کردن ماهیچه ها)
- مبارزه با ترس هاي اغراق آمیز، ما اغلب مسایل ناشی از کمبود خواب را خیلی بزرگتر جلوه می دهیم. در این صورت می توانیم باورهاي جانشینی را جایگزین باورهاي اغراق آمیز منفی کنیم.
چند باور اغراق آمیز
- اگر نخوابم فردا احساس خستگی خواهم کرد.
- اگر زیاد نخوابم از نظر سلامتی آسیب خواهم دید.
- اگر زود نخوابم تا صبح بیدار خواهم ماند.
- اگر زود نخوابم بعید است که خوب امتحان بدهم.
باورهای جانشین
- عیب ندارد اگر خسته شدم فردا شب زودتر می خوابم.
- الزاما اینطور نیست، برخی اشخاص حتی با دو سه ساعت خواب نیز سلامتی کامل دارند.
- هیچ ایرادي ندارد، اگر خوابم نبرد بلند می شوم، به کارهایم می رسم و مطمئن هستم که فردا صبح سر ساعت نیز بیدار می شوم.
- ممکن است، اما من زیادي می ترسم، نتیجه امتحان نباید به چند ساعت خواب وابسته باشد.
اجتناب از نشخوار فکری در رختخواب
- وقتی به رختخواب می روید به مسایل فردا فکر نکنید. اگر مساله مهمی به ذهنتان رسید آن را روي کاغذي یادداشت کنید تا فراموش نشود و مجددا به استراحت بپردازید.
داشتن نظم
- دیر بیدار شدن می تواند باعث بی خوابی شما شود. اگر به کمک زنگ ساعت بیدار می شوید، آن را
روي ساعت معینی تنظیم کنید و صرف نظر از اینکه چند ساعت خوابیده اید سر ساعت بلند شوید.
استفاده از خیال پردازی
- به نظر سینگر خیال پردازی ها یا رویاهای زمان بیداری پدیده ایی ست که به طور طبیعی پیش از خواب اتفاق می افتد. شما می توانید به هنگام ساعت خواب به خیال پردازی ها اجازه دهید که به طور آزادانه پیش بیایند تا از آن ها برای خوابیدن استفاده نمایید. مثلا مجسم کنید که کنار دریا هستید، روي ماسه ها دراز کشیده اید، هوا آفتابی ست و موج ها، ماسه ها را به ساحل می آورند و یا در یک چمنزار خوش آب و هوا دراز کشیده اید. شما می توانید در ذهن خود به سفرهاي دور و دراز بروید و جزییات آن ها را در ذهن خود نقاشی کنید. آن کار باعث ایجاد حس ارامش و راحتی شما در به خواب رفتن می شود.
- شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از پزشک متخصص نوبت بگیرید.
