- از نور طبیعی استفاده کنید.
نور خورشید با تنظیم سطح سروتونین و افزایش گردش خون, عملکردهای شناختی را تحت تاثیر قرار می دهد و به بهبود کارکرد بدن کمک میکند. بنابراین به محض بیدار شدن، پرده ها را کنار بزنید تا نور بیشتری به درون اتاق بتابد.
- ورزش های خانگی و انجام پیاده روی در فضاهای خلوت را در برنامه روزانه خود بگنجانید. زمانی که ورزش می کنیم، دمای بدن بالا رفته، اندروفین آزاد میکند که موجب آرامش سیستم بدنی و بهتر شدن خلق و خو میشود.
- از افرادی که باعث میشوند احساس بدی داشته باشید دوری کنید، این افراد ممکن است افرادی باشند که عصبانی خشمگین مضطرب و بدبین با افکار منفی هستند.
- عدم استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی. جایگزین براي رسانه های اجتماعی ارتباط با خانواده است. با خانواده وقت بگذارید کتاب بخوانید فیلم طنز مشاهده کنید و موسیقی های آرامش بخش و در عین حال مفرح گوش کنید.
- بی خوابی و خواب نامنظم خطر ابتلا به افسردگی را ده برابر افزایش می دهد، بهترین روش برای کسانی که دچار بی خوابی هستند، مدیتیشن قبل از خواب، عدم استفاده از کافیین در ساعات بعد از ظهر و نگاه نکردن به نمایشگرها دو ساعت قبل از خواب است.
- تغذیه مناسب کلید داشتن سلامت جسمی و روانی است. در طول روز وعده های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما در روز بالا بماند. همچنین از میوه سبزیجات و آجیل استفاده کنید.
- افکارتان را تغییر بدهید. در این دوران، افزایش تدریجی احساسات منفی نسبت به گذشته و ترس از گرفتار ماندن در شرایط کنونی، اوضاع را وخیم تر می کند. جهت رهایی از این شرایط، به جاي فکر کردن به گذشته، به زمان حال بیندیشید و تمام حواس پنجگانه خود را درگیر زمان حال کنید و فقط و فقط روی یک کار تمرکز کنید.
- راه های آرامش و کاهش اضطراب را بیاموزید. مثل مدیتیشن، روش های آرام سازی عضلات، یوگا و …
- برنامه ریزي داشته باشید. برای روزتان از قبل برنامه ای تنظیم کنید. داشتن لیستی از کارهای روزانه ممکن است کمک کننده باشد.
- فعالیت هایی را که علاقه دارید پیدا کنید. شادی حاصل از انجام این چنین کارهایی هرگز رنگ نمی بازد. نویسندگی، نوآوری، کارهای خیر یا هر چیز دیگری که عمیقا مورد علاقهتان باشد، دوز لازم چالش و هیجان را به زندگیتان تزریق خواهد کرد.
- تجسم خلاق .در آن، ذهن و بدنتان از طریق حس لامسه و چشایی بویایی و بینایی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. این روش ، شامل تجسم چیزهای لذت بخشی و آرامش دهنده ایی است که افکار مثبت را به ذهنتان می آورد. چیزهایی، مانند: کوه، آبشار، طلوع و غروب خورشید در ساحل و …
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.
