شفقت زمانی کامل است که نه تنها نسبت به خودمان بلکه نسبت به دیگران نیز آن را احساس کنیم. احساس شفقت به دیگران احساس شفقت نسبت به خود را آسان می کند و از سوی دیگر کسی که نسبت به خود مشفق است به طور طبیعی دیدي مشفقانه نسبت به دیگران پیدا می کند. اگر خودتان را دوست ندارید-علاقه تان را نسبت به دیگران افزایش دهید. پس از اینکه یاد گرفتید نقاط ضعف دیگران را درك کنید بپذیرید و ببخشید- معایب خودتان دیگر به نظرتان آنقدر بزرگ نمی رسند. براي این امر باید مهارت همدلی را در خود ایجاد کنیم. همدلی به این معنی است که افکار و احساسات دیگران را درك کنیم. برای همدلی باید به دقت گوش کرد- سوال پرسید- قضاوت های خود را کنار گذاشت و عقاید احساسات و انگیزه های دیگران را درك کرد.
تمرین ها:
رویارویی با فیلم
یک فیلم که از آن بدتان می آید و در حالت معمول به هیچ وجه به سراغ آن نمی روید را تماشا کنید. هر بار که احساس می کنید حوصله تان سر رفته یا عصبی شده اید- احساسات خود را کنار بگذارید و مجدد توجه تان را به آن معطوف کنید.به خود بگویید (می دانم که از این فیلم بدم می آید اما اکنون نباید به این احساس توجه کنم.می توانم این احساس را کنار بگذارم و بدون قضاوت مدتی فقط تماشا کنم.) تصور کنید که چرا علاقمندان به این فیلم آن را تماشا می کنند؟چه بهره ایی از آن می گیرند؟سعی کنید ویزگی هاي جذاب فیلم را درك کرده و تصور کنید چه کسانی ممکن است از آن خوششان بیاید. به یاد داشته باشید لازم نیست آنچه را می بینید بپسندید فقط با دقت مشاهده و جذابیت های آن را درك کنید.
گوش کردن فعال
دوستی را انتخاب کنید که علاقه مند باشد فعالیت هاي جدید را امتحان کند.برایش توضیح دهید که می خواهید مهارت گوش کردن خود را تقویت کنید. از او بخواهید داستان مهمی از زندگی اش را برایتان تعریف کند.در حالی که دوستتان صحبت می کند با دقت گوش دهید و از او درباره قسمت هایی که متوجه نشده اید سوال کنید. از او بخواهید توضیح بیشتری بدهد. از او درباره افکار و احساساتش بپرسید تا عمق وقایع را دریابید: (چرا برایت مهم بود؟)(در این مورد چه احساسی داشتی؟) گهگاه آنچه دوستتان گفته است را با بیان دیگر تکرار کنید: (پس به عبارت دیگر تو) (به نظر می رسد)..تکرار بیانات بخش مهمی از گوش دادن همدلانه است زیرا باعث می شود موضوع را دنبال کنید، تفسیرهای اشتباه را کنار بگذارید و منظور واقعی دوستتان را دریابید. در برابر این وسوسه که با آن ها بحث کنید یا وسط حرفشان بپرید، مقاومت کنید.دقت کنید که کی در ذهن خود شروع به قضاوت کردن درباره آن ها می کنید و قضاوت ها را کنار بگذارید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.
