مزایای ورزش
امروزه بسیاری از افراد بنا بر مشغله کاری و دلایل دیگر، انجام ورزش و فعالیت را تنها به روزهای آخر هفته موکول می‌کنند. توصیه‌های فعلی مربوط به سلامتی150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته را پیشنهاد می‌کنند. حالت ایده‌آل این است که انجام ورزش را در روزهای مختلف هفته تقسیم کنید، اما اگر فقط آخر هفته‌ها ورزش می‌کنید باز هم گامی مثبت در جهت حفظ سلامتی بدنتان برداشته اید. در متن پیش رو قصد داریم علاوه بر توضیح مزایای ورزش، به این سوال پاسخ دهیم که آیا ورزش کردن آخر هفته به تنهایی می‌تواند مفید باشد یا خیر.
در این مقاله می‌خوانید:
- آیا انجام ورزش آخر هفته می‌تواند مفید باشد؟
- متخصصین سلامت عقیده دارند که انجام ورزش هدفمند کلید سلامتی است
- چرا انجام ورزش برای بدن ضروری است؟
آیا انجام ورزش آخر هفته می‌تواند مفید باشد؟
مطالعه‌ای که در سال 2017 صورت گرفت نشان داد افرادی که 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید آخر هفته انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که هیچ فعالیت فیزیکی ندارند کمتر احتمال دارد در آینده در اثر بیماری‌های قلبی- عروقی یا انواع سرطان بمیرند.
اینطور به نظر می‌رسد که موکول کردن تمام فعالیت ضروری در یک هفته به آخر هفته برای رسیدن به اهداف سلامتی کافی است. گرچه تقسیم کردن میزان ورزش ضروری برای بدن به بازه‌های چند دقیقه‌ای در طول هفته، برنامه‌ریزی برای رسیدن به اهداف سلامتی را راحت‌تر می‌کند، اما این به این معنی نیست که انجام تمام ورزش در انتهای یک هفته کاری خالی از لطف است.
متخصصین سلامت عقیده دارند که انجام ورزش هدفمند کلید سلامتی است
از سوی دیگر انجام فعالیت در طول هفته بدون در نظر گرفتن 150 دقیقه ورزش متوسط در طول هفته، می‌تواند احتمال رخداد مرگ زودرس را به یک سوم کاهش دهد. این یافته‌ها براساس مطالعه‌ای است که بر روی 64000 نفر از افرادی بالای 40 سال در انگلیس و اسکاتلند صورت گرفت.
بنابراین فعالیت داشتن در طول هفته طول عمرتان را افزایش می‌دهد. حتی اگر کمتر از مقدار پیشنهادی در هفته ورزش کنید، باز هم می‌توانید انتظار داشته باشید که کمتر از نظر وضعیت سلامتی در معرض خطر باشید.
پس اجازه ندهید این دلیل که نمی‌توانید در طول هفته ورزش کنید، باعث شود که بطور کلی ورزش را کنار بگذارید. کمی ورزش کردن، بهتر از به هیچ عنوان ورزش نکردن است. اگر تنها می‌توانید آخر هفته‌ها ورزش کنید، پس همان را ادامه دهید.
چرا انجام ورزش برای بدن ضروری است؟
اگر می‌خواهید حال بهتری داشته باشید و طول عمرتان زیاد شود، فقط کافی است که ورزش کنید. فواید ورزش منظم آنقدر زیاد است، که قابل چشم‌پوشی نیستند؛ هر کسی فارغ از سن و جنسیت، ضروری است که ورزش کند.
در زیر به 7 فایده اصلی انجام منظم ورزش اشاره خواهیم کرد:
-
انجام ورزش به کنترل ورزن کمک می‌کند.
انجام منظم ورزش از افزایش بیش از اندازه وزن جلوگیری می‌کند و به رسیدن به وزن ایده‌آل کمک می‌کند. ورزش باعث می‌شود که کالری‌های اضافی بسوزند؛ هر چه ورزشی که انجام می‌دهید شدیدتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید. داشتن برنامه منظم برای رفتن به باشگاه بهترین کار است؛ اما اگر وقت کافی برای این کار ندارید، نگران نباشید! همانطور که بالاتر اشاره کردیم، انجام ورزش به هر نحو و به هر اندازه بهتر از اصلا ورزش نکردن است.
-
ورزش با بیماری‌ها و مشکلات سلامتی مبارزه می‌کند
آیا تگران ابتلا به بیماری‌های قلبی هستید؟ آیا در پی راهی هستید که از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کنید؟
مهم نیست الان چند کیلو هستید؛ انجام ورزش می‌تواند به بالا رفتن سطح HDL ( کلسترول خوب در بدن) و پایین رفتن سطح LDL ( کلسترول بد) کمک کند. این هر دو می‌توانند در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی موثر باشند.
انجام منظم ورزش از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند؛ از جمله:
- سکته مغزی
- سندروم متابولیک
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- افسردگی
- اضطراب
- انواع مختلف سرطان
- آرتریت
-
ورزش به بالا بردن مود کمک می‌کند
بعد از یک روز پراسترس نیاز دارید تا کمی ذهنتان آرام شود؟ ورزش می‌تواند بهترین کمک باشد. انجام ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث تحریک ترشح موادی در مغز شود، که باعث شود بیشتر احساس شادی و آرامش کنید و اضطراب کمتری داشته باشید. انجام منظم ورزش همچنین می‌تواند باعث شود که حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و درنتیجه اعتماد به نفس‌تان بالا برود.
-
انجام ورزش به تقویت سطح انرژی بدن کمک می‌کند
انجام ورزش می‌تواند قدرت عضلانی بدنتان را تقویت کند و باعث افزایش استقامت بدن شود .از دیگر مزایای ورزش انجام ورزش اکسیژن و مواد غذایی ضروری را به سمت بافت‌های بدن هدایت می‌کند و باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی می‌شود؛ و وقتی سلامتی سیستم ریوی و قلبی- عروقی‌تان بیشتر شود، بهتر می‌توانید به انجام فعالیت‌های روزانه‌تان بپردازید.
-
انجام ورزش باعث بهبود کیفیت خوابیدن می‌شود
ازدیگر مزایای ورزش این است که باعث می‌شود که زودتر به خواب بروید وخواب عمیق‌تر و بهتری داشته باشید. فقط دقت کنید که خیلی نزدیک به زمان خوابیدنتان ورزش نکنید؛ در این صورت ممکن است سطح انرژی بدنتان بالاتر از آن باشد که به خواب بروید.
-
انجام ورزش کیفیت زندگی جنسی شما را بالا می‌برد
انجام ورزش باعث بالا رفتن سطح انرژی و اعتماد به نفس شما می‌شود. در این صورت می‌توانید عمکلرد بهتری از نظر جنسی داشته باشید. اما این‌ها تنها فواید ورزش کردن نیستند. انجام ورزش به تقویت میل جنسی در زنان کمک می‌کند. علاوه بر این مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به مردانی که ورزش نمی‌کنند، کمتر دچار اختلالات نعوظ می‌شوند.
-
انجام ورزش می‌تواند لذتبخش و نوعی فعالبت اجتماعی باشد
انجام ورزش می‌تواند لذتبخش باشد و محیطی شاد را برای شما فراهم کند. از دیگر مزایای ورزش انجام ورزش در محیط خانواده یا دوستان می‌تواند به تقویت روابط اجتماعی شما کمک کند. بنابراین ورزشی را که برایتان لذتبخش است، پیدا کنید و برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید. سعی کنید با دوستان یا خانواده‌تان ورزش کنید.
جمع بندی
انجام منظم ورزش فواید زیادی دارد. به حفظ سلامتی و افزایش طول عمر کمک می‌کند، احتمال بروز بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و از سوی دیگر به بالا بردن سطح انرژی و اعتماد به نفس کمک می‌کند. برای بیشتر بالغین، موارد زیر توصیه می‌شود:
- حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط هوازی یا 75 دقیقه ورزش شدید هوازی در طول یک هفته. گایدلاین‌ها پیشنهاد می‌کنند که این میزان ورزش را در طول روزهای مختلف هفته تقسیم کنید. اما این به این معنی نیست که انجام ورزش آخر هفته به تنهایی مفید نمی‌باشد. حتی انجام کمی ورزش می‌تواند مفید باشد.
- اگر در پی کاهش وزن هستید و یا می‌خواهید بیش از پیش از فواید ورزش بهره‌مند شوید، لازم است زمان ورزش را تا 300 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
شما می‌توانید با استفاده از سامانه طبینجا از متخصص داخلی ما مشاوره بگیرید.
