اکثر ما بیشتر مواقع فکر می کنیم که قربانی محیط پیرامونمان هستیم و حوادث بیرونی باعث ناراحتی و افسردگی ما می شود و راه حل رهایی از این ناراحتی ها، حل و فصل و تغییر این وقایع است. اما روانشناسان معتقدند نوع تعبیر و تفسیر غلط ما از این اتفاقات بیرونی باعث هیجانات منفی ما می شود. بسیاري از مردم اصلا به این موضوع توجهی ندارند که در ذهنشان چه میگذرد، به چه چیزهایی فکر می کنند و از این مهمتر حتی نمی دانند که این افکار چه تاثیري می توانند بر روي آن ها و محیط اطرافشان داشته باشد. بیشتر این افکار ناشی از نگرانی براي اتفاقاتی هستند که در گذشته به وقوع پیوستند و تمام شده اند و یا نگرانی براي آینده نامعلوم می باشند. در این مقاله به راهکارهایی براي شناخت و مقابله با این افکار خواهیم پرداخت.
راهکارهای رهایی از افکار منفی
اول اینکه همیشه باید چند سئوال را، وقتی فکري به ذهنتان میرسد از خودتان بپرسید:
- آیا این فکر درست است؟
- آیا این فکر مهم است؟
- آیا این فکر مفید است؟
با پرسیدن این سئوالات مقدار زیادي از توجه شما از افکار مزاحم برداشته میشود و بطور اتوماتیک ذهنتان به آنها کمتر توجه میکند، این ساده ترین و اولین قدم هست.
به افکار خود را با ضمیر من مرور کنید.
بھ جای اینکه بگویید (من یک بازنده ھستم) بگویید (من فکر می کنم که یک بازنده ھستم) و یا به جای اینکه بگویید (این کار درست نخواھد شد) بگویید (من فکر میکنم این کار درست نخواھد شد). شاید این نکته خیلی ساده بھ نطر برسد اما کاربردش این است که به ذھن یادآوری می کند که این فقط یک فکر است و ممکن است درست نباشد.
زمانی که افکار منفی وارد ذهنتان می شود از فکرتان تشکر کنید.
( مثلا زمانی که فکر شما به شما می گویید (نکنه بیمار بشی یا سرطان بگیري) در این مواقع از فکرتان تشکر کنید و بگویید. (ممنون از اینکه به فکر سلامتی من هستی و نگران منی، متشکرم ولی جاي نگرانی نیست، من خودم حواسم هست).
افکار منفی را به پرواز درآورید.
تصور کنید که افکار منفی خود را روي یک برگ یا یک بادکنک می نویسید و آنها را رها می کنید و میبینید که از شما دور می شوند. براي هر فکر یک برگ یا بادکنک تصور کنید و همینطور ببینید که آنها دارند پرواز میکنند و از شما دور می شوند.
براي داستان خود یک نام برگزینید.
معمولا بیشتر اوقات افکار مزاحم حول محور یک چیز می گردند و در مورد یک داستان هستند. یا در مورد کار هستند یا درس یا یک رابطه و … در اینصورت میتونید براي ان داستان یک نام انتخاب کنید. مثلا فکر ”من نمیدونم کاري که می کنم درست هست یا نه“ در اینجا می توانید بگویید که ”آهان این ادامه همون داستان ”منِ گیج“ هست“ و به همین سادگی اجازه می دهید آن فکر بیاید و برود.
از عبارات تاکیدي و مثبت استفاده کنید.
روزانه به خودتان جملات تاکیدي مثبت بگویید و توانایی ها و نقاط مثبت و موفقیت گذشته را یادآوري کنید. تمرکز روي افکار منفی، آن ها را بزرگ تر و نقاط قوت را کوچک میکند. بنابراین لازم است آن ها را به خود یادآوري کرده و به شکل معکوس عمل کنید.
زندگی در زمان حال.
اگر شما افسرده هستید در گذشته زندگی می کنید، اگر مضطرب هستید در آینده زندگی می کنید ولی اگر آرامش دارید در زمان حال به سر می برید.براي انجام این کار از تکنیک هاي مراقبه و مدیتیشن استفاده کنید و اگر انجام این کار برایتان مشکل است از متخصصان روانشناسی مشاوره بگیرید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.
