کلمات و عبارات خاموش کننده
کلمات و عباراتی هستند که طراحی شده اند تا خودگویی ها ی منفی را خاموش کنند. عباراتی مانند: انتقاد بس است-این ها دروغ هستند-ساکت باش و… عبارت هایی را انتخاب کنید که به شما کمک کند عصبانی شوید. ناسزا گفتن پاسخ کاملا سالمی به خودگویی هاي منفی است. هنگام استفاده از این عبارات-آن ها را در درون خود فریاد بزنید. در ذهن خود بر سر خودگویی های منفی فریاد بزنید و با عصبانیت و خشم خود صدای او را خاموش کنید.
کش لاستیکی
یک کش لاستیکی دور مچ خود بیندازید و در حالی که مشغول گفتن عبارت هستید آن را بکشید. فرض کنیم که شما در حال انتقاد از شکل ظاهری خود هستید. عبارت (ساکت باش) را در درون خود فریاد بزنید و همزمان کش را محکم بکشید. احساس درد و سوزش ناشی از کشیدن کش زنجیره افکار منفی را پاره و مثل یک تنبیه کننده عمل می کند تا احتمال تخریب خود در آینده کمتر شود. نکته مهم این است که همان وقتی که خودتخریبی کارش را شروع می کند او را گیر بیندازید پیش از آن که بتواند آسیب زیادی وارد کند.
در نظر گرفتن هزینه
درباره هرینه ای که بابت این حملات به خود می پردازید فکر کنید. گوش کردن به این حملات چقدر براي شما هزینه در بر دارد؟دقت کنید در زندگی شخصی خانوادگی روابط کاري اجتماعی و سلامت روان این حملات چه آسیب هایی به شما وارد کرده است؟ در جواب حملات بگویید (استطاعت هزینه ایی را که به من تحمیل می کنی ندارم. این هزینه که در حضور مردم احساس اضطراب می کنم و دایما مراقب هستم این هزینه که از امتحان کردن چیزهای جدید می ترسم زیرا فکر می کنم ممکن است کارها را خراب کنم و…)
تصدیق ارزشمندی خود
در حال حاضر شما معتقدید که ارزشمندی شما بستگی به رفتارتان دارد. زندگی ارزش ذاتی ندارد و اگر شما کار بزرگ و مهم انجام دهید زندگی تان ارزشمند می شود. واقعیت این است که ارزش شما در هشیاری و توانایی ادراك و تجربه کردن شماست. ارزش زندگی یک انسان در وجود اوست. شما به عنوان یک انسان بیم و امیدها عشق و نفرت ها و خواسته ها و آرزوهایی دارید. با مشکلات خود در زندگی مقابله کرده اید و راهبردهای زیادی را امتحان کردید. برخی از این راهبردها موثر بوده و بعضی نبوده اند. این مهم نیست. مهم این است که در حال تلاش برای زندگی کردن هستید. این است ارزشمندی شما اینکه شما انسان هستید. به خود بگویید ارزشمندم چون احساس می کنم و هشیار هستم چون بیشترین تلاشم را برای زندگی می کنم و …
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.
