هموروئید یا بواسیر به دلیل تحریک و التهاب رگ های مقعد ایجاد می شود، در این بیماری رگ های مقعد ورم کرده و ممکن است هنگام دفع مدفوع دچار خونریزی شوند، این رگ های متورم به صورت یک زائده در داخل یا خارج از مقعد دیده می شوند. عواملی مانند یبوست مزمن و طولانی، اسهال طولانی، نشستن های طولانی، افزایش سن، بارداری، فشار ناشی از زایمان طبیعی، رابطه مقعدی، رژیم غذایی نامناسب و کم فیبر، عدم تحرک کافی، و همچنین گاهی عوامل وراثتی در ابتلا به این عارضه دخیل هستند؛ درد، سوزش، خارش، خونریزی و … از علائم این بیماری است. انجام ورزش های خانگی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بروز این مشکل است؛ زیرا ورزش و تحرک روزانه موجب رفع مشکلات گوارشی به ویژه یبوست می شود. در واقع فعالیت بدنی و ورزش موجب می شود مواد غذایی سریع تر از روده بزرگ عبور کنند و در نتیجه جذب آب از روده کم تر می شود و این امر مانع از سفت و سخت شدن مدفوع و بروز یبوست می شود. همچنین انجام ورزش های هوازی موجب تقویت ضربان قلب، سرعت و عمق تنفس شده، و انقباض عضلات روده را تقویت می کند، که این امر موجب تسهیل دفع مدفوع می شود. در ادامه به معرفی ورزش های مفید برای درمان این عارضه پرداخته شده است:
دراز و نشست
این ورزش موجب تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت بدن در دفع سموم می شود.
یوگا
از آنجایی که یکی از علل ایجاد بواسیر استرس است، انجام ورزش یوگا می تواند به دلیل ایجاد آرامش فکری در این زمینه مفید باشد، علاوه بر این، یوگا موجب تقویت عضلات شکم می شود.
پیاده روی یا آرام دویدن
پیاده روی موجب افزایش جریان خون به عروق روده و در نتیجه بهبود عملکرد دستگاه گوارش و رفع یبوست می شود.
طناب زدن
این ورزش موجب افزایش ضربان قلب، سرعت گردش خون و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود؛ در نتیجه به درمان بواسیر کمک می کند.
رقصیدن
یکی از درمان های ساده بواسیر رقصیدن است. رقص باعث شادی و بالا رفتن روحیه و انگیزه فرد می شود، و با بالا بردن سرعت گردش خون در بدن به رفع این مشکل کمک می کند.
شنا
ورزش شنا یکی دیگر از ورزش های مفید در درمان بواسیر است که موجب تقویت عضلات شکم، افزایش گردش خون در عروق شکمی و در نتیجه بالا رفتن توان بافت های بدن می شود.
ورزش کگل
انجام ورزش کگل به دلیل افزایش گردش خون در ناحیه مقعد و در نتیجه تقویت عضلات مقعد، موجب کاهش درد بواسیر شده و به درمان آن کمک می کند. البته در مواردی که فرد مبتلا به شقاق مقعد است، انجام ورزش کگل نه تنها به او کمکی نمی کند، بلکه ممکن است بیماری او را تشدید کند. مادران بارداری که از بواسیر رنج می برند و نمی توانند هر ورزشی را انجام دهند، برای حل این مشکل می توانند از حرکات پروانه ای و ورزش الاکلنگ استفاده کنند:
حرکات پروانه ای
به این صورت است که چهارزانو نشسته و کف دو پا را روبروی هم قرار داده و با حرکت باسن به جلو، سعی کنند پاها و باسن را به هم نزدیک کنند. در این حالت زانوها مانند پروانه به بالا و پایین می رود.
ورزش الاکلنگ
این ورزش مشابه مورد قبل است، با این تفاوت که در این ورزش، زانوها به یک سمت منحرف می شوند، یکبار زانوی راست به سمت چپ منحرف شده و بار دیگر زانوی چپ به سمت راست منحرف می شود. بهترین زمان برای انجام این ورزش ها، چند ساعت بعد از غذا خوردن است. از آنجایی که بعد از خوردن غذا، خون زیادی برای کمک به هضم غذا، به سمت معده و روده ها می رود، انجام ورزش موجب اختلال در هضم غذا و ایجاد مشکلات گوارشی می گردد. علاوه بر این، ورزش کردن بعد از خوردن غذا، موجب کاهش انقضابات عضلات روده ای و تشدید یبوست می شود که این امر موجب بروز بواسیر یا هموروئید می شود. این نکته قابل ذکر است که انجام ورزش های سنگین مانند دوچرخه سواری، اسب سواری و …، به دلیل ایجاد فشار بر عروق مقعد، نه تنها اثری بر بواسیر ندارد بلکه موجب تشدید بیماری و افزایش درد ناشی از آن خواهند شد.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص گوارش ما نوبت بگیرید.
