کلاژن یکی از پروتئین‌های مهمی است که بدن برای داشتن پوستی جوان، سالم و شفاف نیاز دارد. در متن پیش رو قصد داریم شما را با 7 راه جوان سازی پوست از طریق تقویت کلاژن سازی آشنا کنیم.
در این مقاله می‌خوانید:
• کلاژن چیست؟
• کلاژن در پوست چه کار می‌کند؟
• 7 راه طبیعی برای تقویت کلاژن سازی پوست
• چه موادی ساخت کلاژن را کم می‌کنند؟
• افسانه‌ای درباره کلاژن
7 راه برای تقویت کلاژن سازی و داشتن پوستی بهتر
راه‌های طبیعی و غیرتهاجمی بسیاری برای تقویت کلاژن سازی پوست وجود دارند؛ اغلب افراد ترجیح می‌دهند پیش از آن که به درمان‌های تهاجمی رو بیاورند، راه‌هایی طبیعی برای تقویت جوانی و شادابی پوست را امتحان کنند.
کلاژن چیست؟
کلاژن یکی از مهم‌ترین و فراوان‌ترین پروتئین‌های موجود در بدن است. این پروتئین در بسیاری از بافت‌های بدن از قبیل عضلات، استخوان‌ها، تاندون‌ها، عروق خونی و سیستم گوارشی پیدا می‌شود. با این حال وقتی مردم از فواید کلاژن صحبت می‌کنند، منظورشان اغلب کلاژنی است که در پوست وجود دارد.
کلاژن در پوست چه کار می‌کند؟
وقتی سن فرد بالا می‌رود، بدن کلاژن کمتری تولید می‌کند. این کلاژن کمتر علت بروز بسیاری از عوارض پیری است. چین و چروک، شل شدن پوست، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و خشکی مفاصل همگی مثال‌هایی از عوارض ناشی از کمبود کلاژن در بدن است.
وقتی که سطح کلاژن در بدن بالاست، پوست نرم، شفاف و سفت است. کلاژن به سلول‌ها کمک می‌کند تا تکثیر شوند و یا خود را ترمیم کنند. همچنین کلاژن به مرطوب نگه داشتن پوست بدن کمک می‌کند؛ از این روست که کلاژن نقش مهمی در مراقبت از پوست طی سال‌ها ایفا می‌کند.
7 راه طبیعی برای تقویت کلاژن سازی پوست
راه‌های بسیار زیادی برای تقویت کلاژن سازی پوست وجود دارد. می‌توان به سادگی با تغییر رژیم غذایی، مصرف برخی مکمل‌ها و یا برخی تمرین‌های اختصاصی کلاژن سازی پوست را تقویت کرد.
1. هیالورونیک اسید
هیاورونیک اسید یکی از اجزای مهم کلاژن در پوست است. این ماده به طور طبیعی و در برخی مواد غذایی از قبیل لوبیا، ریشه سبزیجات و سویا موجود است. اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی به راحتی ساخت کلاژن در پوست را تقویت می‌کند. همچنین ممکن است در برخی مکمل‌ها پیدا شود.
2. ویتامین سی
ویتامین سی یکی از شناخته‌شده‌ترین ویتامین‌ها است. از آن جایی که بدن قادر به تولید این ویتامین نیست، دریافت آن از طریق مواد غذایی اهمیت بالایی دارد.
تحقیقات «ژورنال آنلاین پوست شناسی هند» نشان داده است که ویتامین سی علاوه بر این که به ساخت و ترمیم پوست کمک می‌کند، نقش مهمی در تقویت سطح کلاژن در بدن ایفا می‌کند.
ویتامین سی را هم بصورت مکمل و از طریق قرص‌های جوشان می‌توان دریافت کرد و هم از طریق مواد غذایی گوناگون؛ مرکبات، سبزیجات برگ سبز، توت‌فرنگی و کلم بروکلی همگی سرشار از ویتامین سی هستند.
پیشنهاد مطالعه: حلزون تراپی | کشیدن پوست صورت بدون جراحی
3. ژل آلوئه‌ورا
مردم اغلب از ژل آلوئه‌ورا برای درمان آفتاب سوختگی و یا راش‌های پوستی استفاده می‌کنند. اما تخقیقات جدید نشان داده‌ند که آلوئه‌ورا خواص بیشتری دارد. به جای استفاده از آلوئه‌ورا تنها پس از آسیب پوستی، دانشمندان توصیه می‌کنند که آلوئه‌ورا به طور روتین و برای تقویت کلاژن سازی پوست مورد استفاده قرار بگیرد. تحقیقات نشان دادند که در این صورت ساخت هیالورونیک اسید و کلاژن بیش از 2 برابر می‌شود. همچنین نقش بسزایی در کاهش چین و چروک پوست صورت دارد. در حقیقت کمک می‌کند رشد سلول‌ها بیشتر شود و ترمیم پوستی تقویت گردد.
بنابراین فرآورده‌های محتوی آلوئه‌ورا به افزایش سلامتی و جوانی پوست کمک می‌کنند. می‌توان از ژل‌های آلوئه‌ورا استفاده کرد و یا از مکمل‌های خوراکی آن.
4. جینسنگ
جینسنگ برای سال‌ها در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفت؛ براساس مطالعه‌ای که در سال 2012 صورت گرفت، این گیاه می‌تواند سطح کلاژن خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
جینسنگ همچنین دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است. دانشمندان درباره این احتمال که جینسنگ می‌تواند پیری را به تاخیر بیندازد، در حال تحقیق هستند. جینسنگ اغلب به فرم چای و یا مکمل وجود دارد.
5. آنتی اکسیدان‌ها
آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که می‌توانند به بدن آسیب بزنند. همه آنتی‌اکسیدان‌ها کلاژن سازی را تقویت نمی‌کنند، اما اغلب کمک می‌کنند تا کلاژن‌ها عملکرد بهتری در بدن داشته باشند.
انواع بسیار زیادی آنتی اکسیدان وجود دارند که می‌توانند از پوست محافظت کنند و به جوان شدن آن کمک کنند. آنتی اکسیدان‌ها به فراوانی و در مواد غذایی گوناگون پیدا می‌شوند. مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند:
• بلوبری
• چای سبز
• عصاره شیرین بیان
• عصاره توت
• عصاره قهوه
• دارچین
• ریحان، پونه کوهی و آویشن و روغن‌های اسانسی آن‌ها
6. رتینول
رتینول یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌هایی است که بطور معمول برای تقویت کلاژن سازی پوست به کار برده می‌شود. این ماده طول عمر کلاژن را بیشتر می‌کند و نیز آنزیم‌های خاصی را که باعث تخریب کلاژن می‌شوند، مسدود می‌کند. از این رو افزودنی مناسبی برای اغلب محصولات مراقبت از پوست می‌باشد.
7. محافظت از پوست در برابر محیط
سلول‌های پوستی دائما در حال تخریب و ساخته شدن مجدد هستند. با این حال برخی عوامل محیطی هستند که می‌توانند سرعت تخریب را بیشتر کنند. آلودگی، تماس طولانی با نور خورشید و حتا گرد و غبار می‌توانند منجر به تخریب پوست شوند.
سلول‌های تخریب شده باید با سلول‌های سالم جایگزین شوند که خود می‌تواند سطح کلاژن را کم کند. یک راه ساده برای جلوگیری از این کار این است که پوست را همواره تمیز نگه دارید. شست و شوی روزانه پوست به حفظ کلاژن پوست کمک می‌کند.
در روزهای آفتابی همه افراد باید از یک کرم ضدآفتاب مناسب استفاده کنند و نیز در صورت امکان از کلاه آفتابی استفاده کنند. استفاده از عینک‌های آفتابی هم می‌تواند به نوبه‌ی خود در محافظت از کلاژن‌های پوست اطراف چشم موثر باشد.
چه موادی ساخت کلاژن را کم می‌کنند؟
برخی موارد هستند که می‌توانند سطح کلاژن بدن را کاهش دهند. محدودیت این موارد می‌تواند به داشتن پوستی سالم‌تر و شفاف‌تر کمک کند.
• رژیم غذایی با قند بالا
رژیم غذایی با قند بالا باعث می‌شود فرایند گلیکوز در بدن تحریک شود. طی این فرایند قندها به مولوکول‌های پروتینی متصل می‌شوند. این مسئله باعث ضعیف شدن مولکول‌های کلاژن می‌شود.
• سیگار کشیدن
بسیاری از موادی که در تنباکو هستند، می‌توانند هر دو پروتئین مهم پوست یعنی کلاژن و الاستین را تخریب کنند. نیکوتین همچنین می‌تواند عروق تغذیه‌کننده‌ی پوست را تنگ کند. این مسئله باعث می‌شود اکسیژن و مواد غذایی کافی به پوست نرسیده و سریع‌تر پیر شود.
• نور خورشید
نور خورشید می‌تواند باعث شود مولکول‌های کلاژن سریع‌تر تخریب شوند و ساخت الاستین با مشکل روبه‌رو شود.
• ناهنجاری‌های خودایمنی
برخی بیماری‌های خودایمنی باعث می‌شوند آنتی بادی‌هایی تولید شوند که مولکول‌های کلاژن را هدف قرارمی‌دهند.
ترک سیگار و کاهش تماس با نور خورشید، داشتن رژیم غذایی سالم و انجام برخی تمرین‌ها باعث کاهش چشمگیر سرعت پیری می‌شود، ساخت کلاژن تقویت می‌شود و درنهایت پوست، استخوان، عضلات و مفاصل برای مدت طولانی‌تری سالم می‌مانند.
افسانه‌ای درباره کلاژن
یکی از بزرگ‌ترین افسانه‌هایی که درباره کلاژن سازی پوست وجود دارد این است که افزودن مستقیم این پروتئین به پوست منجر به تقویت ساخت آن می‌شود. برای سال‌ها کرم‌ها، لوسیون‌ها و مرطوب‌کننده‌های پوستی حاوی کلاژن ادعا می‌کردند که می‌توانند به تقویت کلاژن سازی پوست کمک کنند.
اما واقعیت این است که مولوکول‌های کلاژن آنقدر بزرگ هستند که قادر به عبور از پوست و رسیدن به لایه‌های زیرین نیستند و وجودشان در محصولات آرایشی و بهداشتی در عمل سودی ندارد؛ این بدان معنی است که خرید برخی محصولات آرایشی بهداشتی حاوی کلاژن احتمالا پول هدر کردن است!
نکته پایانی
کلاژن پروتئین بسیار مهم و فراوانی در بدن است که ساختارهای مختلفی در نقاط مختلف بدن می‌سازد. رژیم غذایی شما و موادی که می‌خورید، می‌توانند به ساخت کلاژن در بدن کمک کنند.
از سوی دیگر مکمل‌های کلاژن هم می‌توانند از برخی جهات مفید باشند. مطالعات نشان داده‌اند که این مکمل‌ها می‌توانند به تقویت کلاژن سازی پوست، عملکرد عضلات و کاهش دردهای مرتبط با پوکی استخوان کمک کنند.
شما می‌توانید با استفاده از سامانه طبینجا به صورت آنلاین از متخصصین پوست، مو و زیبایی ما نوبت بگیرید.
