در زندگی روزانه هر یک از ما،فشارهای روانی(استرس)مختلفی را تجربه می کنیم. استرس واکنش بدن در برابر شرایط محیط است. استرس یعنی وارد شدن فشار بر یک فرد بدون آمادگی قبلی برای پذیرش آن فشار. استرس همیشه یک واکنش منفی نیست. مقدار کم استرس نه تنها زیان بار نیست بلکه می تواند مفید هم باشد و ما را براي رسیدگی به امور روزانه برانگیزد. به دلیل تفاوت هاي فردي یک رویداد می تواند برای یک فرد استرس زا و برای فرد دیگر عادی باشد. بر همین اساس می توانیم نتیجه یگیریم که استرس نتیجه فرایند ارزیابی فرد در برابر رویداد است. در صورتی که فرد در خود احساس توانمندی برای رویارویی بکند، رویداد برای او عادی خواهد بود و با استفاده از روش های درست برای حل آن اقدام خواهد کرد و در صورتی که فرد در خود احساس ضعف و ناتوانی برای مقابله بکند، رویداد برای او استرس زا خواهد شد.
نشانه های استرس
جسمی
گرفتگی عضلانی، سردرد،درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، گیجی، مشکلات خواب، بی اشتهایی یا کم اشتهایی، تنفس سریع، لرز، تیک و…
روانی و عاطفی
تحریک پذیری، اشکال در تمرکز، نگرانی،اضطراب، گیجی و شلوغی ذهن، اشتباهات پی در پی، بی دقتی و کم دقتی، بهانه جویی، ناتوانی در به خاطر آوردن رویدادها و…
راهکارها
شرایط محیط کار و زندگی خود را تنظیم کنید.
عواملی مانند نور، سر و صدا، رنگ محیط و…در افزایش یا کاهش فشارهای محیطی بسیار موثر هستند. با افزایش آگاهی و ایجاد تغییر در محیط کار و زندگی، آرامش به زندگی تان دعوت کنید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید.
درد و دل کردن و صحبت با یک دوست و همدم خوب می تواند نقش بسزایی در کاهش میزان فشار و استرس شما داشته باشد. همچنین سعی کنید توانایی پذیرش دیگران و عقاید آن ها را در خود بالا ببرید. عدم پذیرش دیگران منجر به یاس، ناکامی و عصبانیت می شود. تلاش برای درك این که در یک موقعیت خاص دیگران چگونه فکر و احساس می کنند می نواند باعث شود که شما آن ها را بیش تر بپذیرید.
مطلق گرایی و کمال گرایی را کنار بگذارید.
افراد کمال گرا همه چیز را در بهترین شرایط ممکن می خواهند.این نوع نگرش،دشوارترین مسیر براي رسیدن به اهداف است و فشار و استرس زیادی را به فرد تحمیل می کند. محدودیت ها و ضعف های خود را بشناسید و آن ها را قبول کنید.
مهارت های مقابله با استرس را بیاموزید.
تمرین هاي ریلکسیشن، ذهن آگاهی، مراقبه و تنفس های عمیق شکمی را در طی روز تمرین کنید. مدیریت زمان، قاطعیت در رفتار، حل مساله، مقابله با افکار منفی، مدیریت ارتباط، مهارت های مالی، مدیریت نگرش، هدف گذاری در کار و زندگی و….مهارت هایی هستند که در مقابله با استرس کارایی دارند. همچنین تغذیه درست، ورزش ها و تمرین های روزانه، خواب و استراحت کافی زمینه ساز توانمندی های شما برای مقابله با استرس هستند.
ظما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس خوب ما نوبت بگیرید.
