وقتی نسبت به خود احساس شفقت می کنید خود را درك کرده و می پذیرید. اگر اشتباهی بکنید خود را می بخشید. انتظارات معقولی از خود دارید. اهداف قابل دستیابی براي خود تعیین می کنید و خود را اساسا خوب و ارزشمند می دانید. شفقت صفتی غیر قابل تغییر نیست. در واقع شفقت یک مهارت است مهارتی که می توان آن را به دست آورد یا افزایش داد. شفقت احساسی است که نسبت به دیگران و نسبت به خود وجود دارد. مهارت شفقت سه مولفه دارد: درك پذیرش و بخشش .
درك
اولین قدم برای برقرار کردن رابطه مشفقانه با خود و دیگران تلاش براي درك کردن است. درك خود به این معنی است که نحوه عملکرد خود را شناخته و بفهمید که در یک موقعیت خاص بیشتر امکان دارد چه کاری انجام دهید و چرا آن کار را می کنید. بدین ترتیب به شناخت جدیدی از خودتان می رسید. برای درك کردن دیگران لازم است به جای توجه به خودگویی های درونی تان به آن ها گوش بدهید. مثلا به جاي اینکه به خود بگویید (چقدر پرحرفی می کند) به مادربزرگتان که مشغول صحبت کردن درباره دکترش است گوش دهید. از او درباره علایم بیماری و آزمایش هایی که باید انجام بدهد سوال کنید و از احساساتش بپرسید. با او همدلی و همراهی کنید تا هم او حال بهتري پیدا کند و هم شما احساس بهتري نسبت به خودتان به دست آورید.
پذیرش
دشوارترین جنبه شفقت می باشد. پذیرش یعنی قبول کردن واقعیت بدون هیچ گونه قضاوتی. یعنی چه واقعیت مورد پسند شما باشد و چه نباشد آن را بپذیرید. مثلا جمله (این واقعیت را می پذیرم که خوش اندام نیستم) به این معنی نیست که من اصلا از این موضوع ناراحت نیستم. بلکه به این معنی است که (خوش اندام نیستم و این را می دانم.ممکن است از این موضع ناراحت باشم اما واقعیت را می پذیرم و خودم را قضاوت نمی کنم). براي پذیرش دیگران باید واقعیت های مربوط به آن ها را بدون قضاوت پذیرفت. اینکه به افراد به هیچ عنوان برچسب تنبل بی مسوولیت بی عاطفه و …نزنیم و حتی اگر سبک شخصیتی و اخلاقی آن ها را دوست نداریم آن ها را همانطور که هستند پذیرفته و به آن ها احترام بگذاریم.
بخشش
بخشش به دنبال درك و پذیرش روي می دهد. بخشش یعنی رها کردن گذشته احترام به خود در حال حاضر و نگریستن به آینده ایی بهتر.وقتی به خاطر دعوا با فرزندتان خود را می بخشید اشتباه خود را فراموش نمی کنید و آن را تصحیح نمی کنید. کاری که کردید هنور هم اشتباه است. اشتباه خود را به خاطر می سپارید تا در آینده بتوانید بهتر عمل کنید و بدون اینکه به آن اتفاق فکر کرده یا خود را سرزنش کنید به کارهای امروزتان می پردازید خشیدن دیگران یعنی حساب ها را تسویه شده بدانید. اگر کسی به شما آسیبی زد هرگونه فکر تلافی و انتقام را از دهن خود بیرون کنید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.
