اکثر ما انسان ها در زندگی اشتباهاتی داشته ایم که به دنبال آن اتفاقاتی کم و بیش ناخوشایند ی رخ داده است و بابت آن اشتباه بارها خودمان را سرزنش می کنیم هر چند اگر سال ها از وقوع آن گذشته باشد. با انجام این تمرین می توانید آن رخداد را مجدد تجربه کرده و خود را ببخشید. رخدادی از گذشته را انتخاب کنید که بابت آن خود را سرزنش می کنید. اکنون در وضعیت راحتی بنشینید چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. اگر نقاطی از بدنتان منقبض است، آن قسمت ها را رها کنید و خود را در وضعیت آرمیده قرار دهید. اکنون به گذشته برگردید، به زمانی که آن رخداد اتفاق افتاده است. خود را در حال انجام کاری که اکنون از آن پشیمان هستید، تجسم کنید. محیطی که در آن بودید، لباسی که پوشیده بودید و اشخاصی که حضور داشتند را ببینید. گفتگویی که داشتید را بشنوید و به احساسات آن زمان خود توجه کنید. به بهترین شکل ممکن آن رخداد را زنده کنید. اکنون از خود بپرسید:
چه نیازی را می خواستم برطرف کنم؟
در این مورد فکر کنید. آیا می خواستید احساس امنیت و قدرت بیشتر یا نگرانی یا گناه کم تری بکنید؟
در آن زمان چه فکری می کردم؟
در آن موقعیت چه نظر و فکری داشتید؟چه چیزهایی را درست فرض می کردید؟
تحت تاثیر چه ناراحتی یا احساسی بودم؟
درباره وضعیت هیجانی خود در هنگام وقوع رخداد فکر کنید. زمانی که پاسخی برای این سوالات پیدا کردید و فهمیدید که چه نیازها، افکار و احساساتی شما را تحت تاثیر قرار داده بود، وقت آن است که خود را مورد پذیرش و بخشش قرار دهید. روی تصویر خود در میانه رخداد تمرکز کنید و به فردی که در آن زمان بودید بگویید:
کاش این اتفاق نیفتاده بود. قصد من این نبود که اینطور بشود ولی من داشتم سعی می کردم نیازهایم را برطرف کنم. من خودم را بدون هیچ گونه قضاوت یا احساس اشتباه بودن کاری که کردم، می پذیرم. من با توجه به آگاهی و درکی که در آن زمان داشتم و فکر می کردم درست ترین کار است، آن کار را انجام دادم و اگر آگاهی اکنون را داشتم قطعا متفاوت عمل می کردم. من خودم را در آن لحظه می پذیرم. سعی کنید این جملات را احساس کرده و اجازه دهید در عمق وجودتان نفوذ کند. اکنون وقت آن است که گذشته را رها کنید و به خود بگویید: همه چیز تمام شده است و من می توانم خودم را ببخشم. این تمرین را با هر تعداد وقایع گذشته که می توانید به کار ببرید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.
