روش های پیشگیری از افسردگی
- ﻓﻘﺪان دﯾﺪ روﺷﻦ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ آﯾﻨﺪه ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﻨﺒﻊ اﺿﻄﺮاب و ﻧﮕﺮاﻧﯽ اﺳﺖ. داﺷﺘﻦ ﭼﺸﻢ اﻧﺪاز روﺷﻦ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ آﯾﻨﺪه، ﭘﻠﯽ ﺑﯿﻦ ﮔﺬﺷﺘﻪ، ﺣﺎل و آﯾﻨﺪه اﯾﺠﺎد ﻣﯿﮑﻨﺪ، ﮐﻪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﯾﮑﭙﺎرﭼﮕﯽ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﻌﻨﺎ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.
- ورزش ﯾﮑﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ راﻫﻬﺎي ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي از اﻓﺴﺮدﮔﯽ اﺳﺖ، زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ورزش ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ، دﻣﺎي ﺑﺪن ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻪ، اﻧﺪروﻓﯿﻦ آزاد ﻣﯿﮑﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ آراﻣﺶ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺑﺪﻧﯽ و ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪن ﺧﻠﻖ و ﺧﻮ ﻣﯿﺸﻮد.
- از ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ اﺣﺴﺎس ﺑﺪي ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ دوري ﮐﻨﯿﺪ، اﯾﻦ اﻓﺮاد ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ ﻣﺎ را ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ آورﻧﺪ، زورﮔﻮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﯾﺎ از ﻣﺎ ﺳﻮ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.
- اﺳﺘﻔﺎده ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ از رﺳﺎﻧﻪ ﻫﺎي اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ و اﯾﺠﺎد اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﻣﯿﺸﻮد. ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺑﺮاي رﺳﺎﻧﻪ ﻫﺎي اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دوﺳﺘﺎن و ﺧﺎﻧﻮاده اﺳﺖ. ﻃﺒﻖ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت، رواﺑﻂ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ واﻗﻌﯽ و ﺣﺘﯽ داﺷﺘﻦ ﺣﻤﺎﯾﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ از ﺟﻤﻠﻪ راﻫﻬﺎي ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي از اﻓﺴﺮدﮔﯽ اﺳﺖ.
- ﺑﯽ ﺧﻮاﺑﯽ و ﺧﻮاب ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﺧﻈﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ اﻓﺴﺮدﮔﯽ را ده ﺑﺮاﺑﺮ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ روش ﺑﺮاي ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ دﭼﺎر ﺑﯽﺧﻮاﺑﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب، ﻋﺪم اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﺎﻓﯿﯿﻦ در ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻌﺪ از ﻇﻬﺮ و ﻧﮕﺎه ﻧﮑﺮدن ﺑﻪ ﻧﻤﺎﯾﺸﮕﺮﻫﺎ دو ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب اﺳﺖ.
- اﺳﺘﻔﺎده از ﻏﺬاﻫﺎي ﭼﺮب ﻣﯿﺘﻮاﻧﺪ اﺛﺮاﺗﯽ ﻫﻤﭽﻮن اﺳﺘﺮس ﻣﺰﻣﻦ و اﻓﺴﺮدﮔﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﻨﺪ، ﺑﻪ ﺟﺎي ﻏﺬاﻫﺎي ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ، ﻣﯿﻮه و ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت و آﺟﯿﻞ را در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ ﺧﻮد ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﻢ.
- از ﺳﺮزﻧﺶ ﺧﻮد و اﺣﺴﺎس ﮔﻨﺎه ﺧﻮدداري ﮐﻨﯿﻢ، ﺣﺘﯽ ﺑﺮاي اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت واﻗﻌﯽ. ﺳﺮزﻧﺶ و اﺣﺴﺎس ﺑﺪي ﮐﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﺎ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﺳﻮق ﻣﯽ دﻫﺪ.
- اﻓﮑﺎرﺗﺎن را ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﺪﻫﯿﺪ. در دوران اﻓﺴﺮدﮔﯽ، اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﺪرﯾﺠﯽ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻣﻨﻔﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ و ﺗﺮس از ﮔﺮﻓﺘﺎر ﻣﺎﻧﺪن در ﺷﺮاﯾﻂ ﮐﻨﻮﻧﯽ، اوﺿﺎع را وﺧﯿﻢ ﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ از ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ رﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ، ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺮﺗﺐ آن را ارزﯾﺎﺑﯽ ﻧﮑﻨﯿﺪ، اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ ﮔﺬﺷﺖ زﻣﺎن آن را ﺣﻞ ﮐﻨﺪ. ﺟﻬﺖ رﻫﺎﯾﯽ از اﻓﺴﺮدﮔﯽ، ﺑﻪ ﺟﺎي ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن ﺑﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ، ﺑﻪ زﻣﺎن ﺣﺎل ﺑﯿﻨﺪﯾﺸﯿﺪ و ﺗﻤﺎم ﺣﻮاس ﭘﻨﺠﮕﺎﻧﻪ ﺧﻮد را درﮔﯿﺮ زﻣﺎن ﺣﺎل ﮐﻨﯿﺪ و ﻓﻘﻂ و ﻓﻘﻂ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ.
- از ﻧﻮر ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﯿﺪ ﺑﺎ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺳﻄﺢ ﺳﺮوﺗﻮﻧﯿﻦ و اﻓﺰاﯾﺶ ﮔﺮدش ﺧﻮن, ﻋﻤﻠﮑﺮدﻫﺎي ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ را ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻗﺮار ﻣﯽ دﻫﺪ و ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮد ﮐﺎرﮐﺮد ﺑﺪن ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺑﯿﺪار ﺷﺪن، ﭘﺮده ﻫﺎ را ﮐﻨﺎر ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺗﺎ ﻧﻮر ﺑﯿﺸﺘﺮي ﺑﻪ درون اﺗﺎق ﺑﺘﺎﺑﺪ. در ﻫﺮ ﻓﺮﺻﺘﯽ از ﻣﻨﺰل ﺧﺎرج ﺷﺪه و در ﻣﻌﺮض ﺗﺎﺑﺶ ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﯿﺪ ﻗﺮار ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
- اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻟﺬت ﻣﯽ دﻫﺪ، ﺑﻮدن در ﮐﻨﺎر آدم ﻫﺎﯾﯽﺳﺖ ﮐﻪ دوﺳﺘﺸﺎن دارﯾﻢ و ﺻﺤﺒﺖ ﺑﺎ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﻮرد اﻋﺘﻤﺎد ﻣﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ و از ﻫﻤﻪ ﻣﻬﻤﺘﺮ ﭘﺬﯾﺮش و دوﺳﺖ داﺷﺘﻦ ﺧﻮدﻣﺎن ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﻫﺴﺘﯿﻢ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ روش ﻫﺎي ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي از اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﺳﺖ.
- اﺳﺘﻔﺎده از اﻟﮑﻞ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﺗﺎﯾﯿﺪ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎي ﻣﻨﻔﯽ ﻣﻮﺟﺐ اﻓﺰاﯾﺶ اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺑﻪ ﺧﺼﻮص وﻗﺘﯽ اﻟﮑﻞ ﺑﺎ داروﻫﺎي ﺿﺪ اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﺗﺪاﺧﻞ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﺪ.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا از متخصصین روانشناس ما نوبت بگیرید.
