یبوست در سفر

0
2,904
775897.jpeg alt_text
775897.jpeg caption

خیلی از افراد در طول سفر ممکن است دچار یبوست شوند. عوامل زیادی همچون نوع تغذیه، بیماری ها، عدم فعالیت، استرس و تغییر محیط می توانند موجب بروز یبوست شوند. یبوست در سفر می توانند به علل مختلفی ایجاد شود:

• تغییر محیط

قرار گرفتن در محیط های جدید، به دلیل اثر روانشناختی آن بر فرد، باعث تغییر عادت روده و بروز یبوست می شود.

• تغییر ریتم شبانه روزی بدن

سفر رفتن و در مسیر بودن باعث بهم خوردن ساعت داخلی بدن می شود. خیلی از افراد در ساعت خاصی اجابت مزاج می کنند، اما در زمان سفر به دلیل بهم خوردن ریتم شبانه روزی بدن، حرکات روده دچار تغییر شده و موجب بروز یبوست می شود.

یبوست در سفر

مطالعه بیشتر: حالت تهوع در سفر

• کم آبی

یکی از علل اصلی بروز یبوست، کم آبی بدن است. در زمان سفر به دلیل فعالیت بدنی و قرار گرفتن در محیط های گرم و مصرف کم آب، بدن دچار کم آبی می شود و این موضوع باعث سفت و سخت شدن مدفوع و بروز یبوست می شود.

• مصرف کم فیبر

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر، با جذب آب باعث افزایش حجم مدفوع، نرم شدن و دفع راحت آن می شود. اما در طی سفر به دلیل مصرف غذاهای آماده و تغییر در رژیم غذایی، ممکن است میزان مصرف فیبر کم شود، که این مسئله می تواند باعث بروز یبوست شود.

• رژیم غذایی ناسالم

همانطور که ذکر شد، به دلیل مصرف غذاهای آماده، کاهش مصرف فیبر و مصرف غذاهای جدید، و به طور کلی عادات غذایی نامنظم، فعالیت طبیعی روده دچار تغییر شده و این موضوع باعث بروز یبوست می شود. از سوی دیگر، مصرف نوشابه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین، به دلیل خاصیت ادرار آوری، باعث بروز کم آبی و یبوست می شود.

• استرس و اضطراب

استرس ناشی از سفر می تواند باعث بروز مشکلات متعددی از جمله بهم خوردن عادت طبیعی روده و بروز یبوست شود.

• دارو

مصرف برخی داروها در طی سفر می تواند باعث بروز یبوست شود. برای مثال یکی از عوارض مصرف زیاد داروهای ضد تهوع در طی سفر، و یا مصرف داروهای آرام بخش و داروهای ضدعفونی، یبوست است. با توجه به مطالب فوق، برای جلوگیری از بروز یبوست در طی سفر، رعایت نکات زیر لازم است:

• مصرف زیاد آب و مایعات در طی سفر؛ این کار باعث نرم شدن مدفوع شده و به دفع راحت آن کمک می کند، در نتیجه از بروز یبوست جلوگیری می کند،

• مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در طی سفر؛ مصرف میوه، سبزیجات، غلات، لوبیا و نان در طی سفر به دلیل داشتن فیبر، باعث حجیم شدن مدفوع شده و مانع از بروز یبوست می شوند،

• پرهیز از مصرف غذاهای آماده و کم فیبر؛ مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده، پیتزا، چیپس، بستنی و …، می توانند باعث تشدید یبوست در طی سفر شوند،

• ورزش کردن و فعالیت بدنی؛ ورزش و فعالیت بدنی باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و از بروز یبوست جلوگیری می کند،

• پرهیز از خواب و استراحت زیاد؛ خوابیدن و استراحت زیاد در طی سفر، سیستم بدن را بهم زده و باعث بروز یبوست می شود،

• دفع به موقع مدفوع؛ این مسئله خیلی مهم است که به محض اینکه در طی سفر احساس نیاز به دفع داشتید، آن را نادیده نگرفته و خیلی زود به دستشویی بروید، زیرا عدم دفع به موقع مدفوع، باعث بروز یبوست می شود،

• دستشویی رفتن منظم؛ اگر در سفر مدام دچار یبوست می شوید، بهتر است برای دستشویی رفتن برنامه ریزی کنید و آن را به تعویق نیندازید،

• اگر با رعایت تمام موارد مذکور، باز هم دچار یبوست شدید، بهتر است برای مدت کوتاهی از ملین استفاده کنید،

• مصرف نان های سبوس دار و کیوی در طی سفر، از بروز یبوست جلوگیری می کند،

• مصرف ناشتای تخم شربتی، انجیر خشک، برگ زردآلو و آلو بخارا نیز به رفع یبوست کمک می کند،

• مصرف مخلوطی از سرکه سیب و آب در طی سفر یکی از راه های خلاصی از شر یبوست است، زیرا مصرف این مخلوط قبل از وعده های غذایی، باعث بهبود عملکرد روده شده و از بروز یبوست جلوگیری می کند،

• مصرف چای زنجبیل در طی سفر باعث بهبود گردش خون، آبرسانی به بدن، تسهیل حرکت مواد در روده و مانع از بروز یبوست می شود،

• دوش گرفتن در زمان رسیدن به مقصد، باعث آرامش بدن و کاهش استرس شده و احتمال بروز یبوست را کاهش می دهد.

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص گوارش  ما نوبت بگیرید.

Rate this post

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید